【心理防疫】生活压力大，没办法放松？五个方法带你走出焦虑

释放压力：心理疗法提供应对焦虑、抑郁等压力的方法，帮助人们找到放松和平衡 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #心理疗法#

总担心自己考不好，莫名其妙感到坐立不安？时常控制不了自己的情绪而变得愤怒不已？这些可能是你当前状态的真实写照，如果出现这些症状，一定要注意了，你可能患上了焦虑症。

首先需要明确的是，普通的焦虑和焦虑症并不一样。焦虑是当人们面对潜在的或真实的危险或威胁时都会产生的情感反应，绝大多数属于正常反应，腹式呼吸和渐进性肌肉放松等方法可以缓解焦虑。而焦虑症又称焦虑性神经症，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗和运动性不安等症状，其焦虑并非由实际威胁引起。

怀疑患有焦虑症的正确做法如下：

1.增加自信，减少自卑感，减少对尚未发生的事情进行负性判断。

2.将更多的注意力集中于“做事”本身，而不是放在你想要通过做事而获得的结果上面。

3.当发现自己愤怒、担忧、害怕时，有意识地进行腹式呼吸：取仰卧或舒适的坐姿，全身放松。吸气时，腹部隆起，胸部保持不动，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时，腹部凹陷，胸部保持不动。起初可以将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，体会腹部的一起一落，经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开。

4.当出现紧张、失眠、压力大时，可进行渐进式肌肉放松练习，高血压患者可每天进行2次。渐进性肌肉放松训练的方法为依次紧张、放松身体的各个肌肉群。在肌肉放松练习时，尽可能地使自己坐得或躺得舒适：首先皱紧眉头，体会眉头紧张的感觉，慢慢舒展眉头肌肉，使眉头肌肉放松，体会眉头放松的感觉。然后皱起鼻子并保持，接着使鼻部肌肉放松。再以同样的方法依次放松头、颈、肩、手臂、躯干、腿和足部肌肉，最后身体完全放松。

5.怀疑患焦虑症应及时寻求专业帮助：对自己的心理状态有所警觉，如果怀疑患有焦虑症，应及时寻求专业帮助。

原文链接

网址：【心理防疫】生活压力大，没办法放松？五个方法带你走出焦虑 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/647210

相关内容

生活压力大，没办法放松？五个方法带你走出焦虑
放松心情，告别焦虑与压力！五种方法助你重获平静！
压力好大怎么办？ 7招教你放松舒压远离焦虑！
心理压力大怎么办 这些方法教你放松身心
缓解心理压力的办法 缓解紧张焦虑情绪的方法
心理压力大怎么办？九个方法教你排解压力
心里压力大怎么办 五种缓压方式助你释放压力
释放心理压力的10个方法
学霸带你游戏化减压法放松身心战胜学习焦虑
减压五法焦虑不在

随便看看