男女通用,（在家）减脂塑形健身训练计划

发布时间：2025-01-05 13:01

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　　wendy语录:

　　今天给大家分享一套很简单的减肥操，这份男女通用减脂塑形健身训练计划由8个动作组成，属于循环训练。因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：

　　动作1、开合跳50个

　　动作2、深蹲20个

　　动作3、深蹲跳10个

　　动作4、坐姿左右转体30个

　　动作5、平板支撑1分钟

　　动作6、直立提踵30个

　　动作7、俯卧撑10个（女跪姿俯卧撑）

　　动作8、超人挺身30个

　　动作9、箭步蹲20个

　　动作10、仰卧卷腹20个

　　练习要求：

　　1、整套动作根据自身情况进行3-5个循环。

　　2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

　　3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

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