培养“抗压娃”，教他管理情绪就够了？专家：很多父母都做得不够

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先看一组触目惊心的数据：

中国孩子自杀率居全球第一； 16%的中国学生考虑过自杀； 5～14岁自杀的少年儿童占自杀总人数的1.02%，且这个年龄段自杀人数还呈上升趋势。

现代孩子虽物质丰富，但学业压力、人际压力、社会焦虑，都会让他们陷入无助。

松下幸之助说：“困难带来阅历，阅历给人智慧。逆境这是天赋其人的可贵考验，在逆境中受过锻炼而走过来的人，可谓坚韧不拔”。

遇到困境不可怕，怕的是孩子没有抗压力，一遇挫折就妥协放弃甚至轻生。因而自杀率居高不下的中国，如何培养抗压儿童，是父母最关注的问题。

但很多父母对抗压力都存在误区，觉得培养孩子情绪管理就够了，但其实并非如此。

久世浩司在《抗压力·亲子篇》里告诉我们，抗压力包括复原力、缓冲力、适应力。

久世浩司是日本积极心理学学校校长，也是积极心理学认证培训师，这本《抗压力·亲子篇》是帮父母培养孩子抗压力，让他们学会面对挫折。

久世浩司在《抗压力·亲子篇》里，告诉我们培养孩子抗压力要从复原力、缓冲力、适应力三方面入手，并提出了详细的改善对策。

一、复原力

遇到困境快速恢复，不轻易钻牛角尖，即“能屈能伸。”

久世浩司在《抗压力·亲子篇》里举了竹子和大树来说明复原力。看起来坚固的大树，在暴雨中很容易被吹断刮折，而看起来弱不禁风的竹子遇到暴风雨，却只是被吹弯，第二天就会变直，因为竹子富有韧性。就像复原力强的人，即使遇到挫折，也能迅速恢复。

那么如何培养孩子复原力呢？

1、 学会调节情绪

心理学上有个词“情绪盲”，即管理情绪的知识匮乏，缺乏情绪竞争力。一个“情绪盲”的孩子，不会表达自己，也不懂得控制自己，容易冲动、愤怒，进而出现暴力行为。

5月13日，深圳发生一起悲剧：19岁男孩林某因与保洁员涂某发生口角，就持刀将涂某划伤。林某父亲在劝阻过程中被林某误伤，后抢救无效死亡。得知自己亲手杀了父亲后，林某也跳楼自杀。

因为小事就拿刀捅人，误伤父亲后就跳楼自杀。19岁的林某因为情绪调节能力差，所以遇到困境首先想到死，而不是如何解决。

那么父母如何培养孩子调节情绪能力呢？具体分四步：

（1）平复

孩子受挫时，消极情绪会达到顶峰，所以我们先帮孩子放松下来。

可以数123，让孩子深呼吸，并关切注视。或者把孩子带到安静地方，放上舒缓音乐，陪孩子慢慢平静下来。年龄小的孩子，父母可以抱住他们，轻轻抚摸后背来舒缓情绪。

（2）说出情绪

让孩子用恰当语言描述情绪，比如“我无法呼吸、我很难过”。平时父母要多教导孩子关于情绪感受的词语，方便描述。

（3）共情

父母不要听了描述，觉得孩子大题小做，说出“这有什么难过的，别哭了”之类的话。

父母眼里易如反掌的，孩子却觉得难如登天，所以不要轻视孩子的情绪，要和孩子共情，这样说：“原来你是这样想的、你这么难过，我理解。”

(4) 巧妙转移注意力

如果孩子负面情绪比较顽固，父母可采取转移注意力的方法，防止消极情绪循环往复。

久世浩司在《抗压力：亲子篇》一书中给出了四种方法： 运动法：做体育运动 音乐法：听音乐或演奏乐器 放松法：按摩或洗澡 笔记法：写日记

父母使用这些方法时，要根据孩子性格。比如爱静的孩子写日记发泄情绪，爱动的孩子做运动来缓解压力。

父母帮孩子培养调节情绪的方式后，孩子将受益终身，以后遇到任何挫折，他都会调整好情绪，不会冲动行事。

2、提高自我效能感

自我效能感是对达成既定目标和成果所需能力的确信，也就是“只要去做就能成功的”信心。

久世浩司在《抗压力：亲子篇》中说提高自我效能感，要从真实体验、榜样作用、获得鼓励、振奋士气这四方面入手。

电影《垫底辣妹》里沙耶加被处分休学在家，觉得人生无望，妈妈给她报了辅导班，让她补课参加考试。

沙耶加来到补习班，在坪田老师半鼓励半激将下，她定下了考庆应大学的目标。此时，坪田老师应用了“榜样作用”，让沙耶加把“考上庆应大学”的目标挂在嘴上，记在心里，从而激励自己。

坪田老师最初让沙耶加练习的题目都较简单，沙耶加总能轻松完成，而且正确率很高，这大大提高了沙耶加的自信。坪田老师在这里用了“真实体验”，先让沙耶加经历一些小小的成功体验，激发她的自信，提升她的自我效能感。

沙耶加的爸爸讽刺她吊儿郎当考不上大学时，妈妈却坚定站在她这边，支持鼓励她，在她受挫想放弃时，妈妈带她去了庆应大学，让她感受一流学校学生的魅力和面貌，以此激励她。沙耶加妈妈的积极反馈和温情鼓励，是用了“获得鼓励和鼓舞士气”，这大大提高了沙耶加的自我效能感。

在老师和妈妈的鼓励下，沙耶加最后考上了目标学校。

提升孩子自我效能感并非难事，只要父母学会利用上述四方面。

二、缓冲力

久世浩司在《抗压力·亲子篇》里这样解释：一般被称为“越挫越勇”，即使面对危机和麻烦，也不气馁放弃，而是灵活击退困难。

就像我们冬天穿上外套觉得不冷，其实不是不冷，而是我们多了一层屏障，而缓冲力就是一层屏障，并不是我们不会遇到困境，而是遇到困境时我们可以随机应变。

那么如何培养孩子缓冲力呢？

1、 增强自尊心

斯特娜夫人曾说：“自尊心是一个人品德的基础，若失去了自尊心，一个人的品德就会瓦解。”

自尊心低的孩子自我评价低，不擅长社交，还可能患上抑郁症，所以增强孩子自尊心很重要。当然自尊心过强也不好，因而父母培养孩子自尊心要适度。

（1）表扬

久世浩司在《抗压力·亲子篇》里说：“孩子的自尊心能依靠自己的努力而增强的范围十分有限，很大一部分是在人际交往的过程中培养的，同时也需要家人能来自外界的帮助。”

很多父母不擅长表扬孩子。有些父母表扬词汇量欠缺，所以无从表扬孩子，而有的父母是怕一表扬孩子就骄傲。

但对孩子来说，父母恰到好处的表扬至关重要，既增强孩子自尊心，也改善亲子关系。

父母不要在孩子做对做好时，才表扬他们。在父母结果至上的态度下，孩子会撒谎隐瞒自己的失败。

《少年派》里的林妙妙只有考试好，才会享受女王待遇，所以有一次考砸后，怕被父母骂，她竟然造了假奖杯。

因而父母表扬孩子，不要只看结果，也要关注孩子努力的过程和行为，这样的表扬才能增强孩子自尊心。

（2）安抚

安抚是亲子沟通中非常有用的手段，但并非所有的安抚都有用。

早上醒来，父母亲吻孩子，并微笑问好，属于无条件积极安抚。当孩子考了100分，父母表扬“你真棒”，属于有条件积极安抚。

孩子最需要的是父母的积极安抚。但是当孩子需要教育时，父母还是应该严厉管教，但不要全盘否定，这种“全盘否定”的消极安抚会重创孩子自尊心。

除了语言，皮肤、眼神接触、微笑打招呼都属于父母的积极安抚，增强孩子自尊心同时，也加强亲子联系。

父母要学着把积极安抚习惯化，让孩子在日常生活的点滴中都能感受到爱与关心，从而增加孩子自尊心。

2、 培养乐观精神

瞿秋白曾说：“如果人是乐观的，一切都有抵抗，一切都能抵抗，一切都会增强抵抗力。”

悲观的孩子相对孤僻，不擅长人际交往，长大后也缺乏竞争力。所以父母必须把孩子从悲观中解救出来，教会他们乐观思维。

久世浩司在《抗压力·亲子篇》里提出有四种因素会导致孩子形成悲观思维：遗传、对父母悲观言行的模仿、来自老师或教练的消极批评、带来无力感的消极经历。

遗传和消极经历我们改变不了，所以我们可从另外两方面来培养孩子乐观精神。

电影《美丽人生》中犹太人圭多和儿子被抓进集中营后，为保护儿子，无论多累圭多都不会抱怨半句，还开心陪儿子玩。

最后圭多被逮捕时，路过儿子藏身的邮筒，他没有痛哭流涕，而是对儿子扮鬼脸，努力给儿子留下一个乐观父亲的形象。

圭多用乐观保留了儿子的天真，也教会了儿子乐观生活。

父母是孩子的一面镜子，乐观的父母才会养出乐观的孩子。

除了父母，老师也会影响孩子，因而如果有机会，父母尽可能为孩子选择乐观的老师。

三、适应力

顾名思义就是适应变化的能力，在日新月异的当今社会，如果无法适应变化，很快会被时代抛弃，所以适应能力尤为重要。

培养孩子适应能力，要从两方面入手：

1、 高质量亲子关系

当孩子遭遇变化，无力应对时，总想找人求助，父母本是最佳人选。但很多孩子遇到事，第一反应不是找父母，而是默默忍受，直到无法忍受走绝路。

”9岁男孩撞碎学校玻璃写遗书自杀”，多么惨烈，一块玻璃，几十块钱就葬送了一条人命。因为撞碎玻璃很自责，又怕家人知道惩罚，所以就自杀了事。明明是孩子坚强后盾的家，为什么却成了孩子遭遇的最大风雨？

久世浩司在《抗压力·亲子篇》里说高质量的亲子关系包括三个关键词：陪伴、尊重、信任。我们要时刻提醒自己，和孩子互动时坚持有陪伴、有尊重、有信任，才能创造高质量的亲子关系。

高质量的亲子关系是培养孩子适应力的基础，相亲相爱的父母才能养出抗压力强的孩子。

2、 社会性支持

孩子遇到逆境，有时很难自己走出来，如果有人拉一把，孩子很快就会振作，恢复活力。

窦文涛曾讲过一个他的故事：他中学时被老师鼓励上台演讲，台下背的滚瓜烂熟，上台后背诵了两段竟然忘词了，忘词的窦文涛尴尬至极，竟然当众尿了裤子。

在台上尿裤子的窦文涛，很长一段时间都觉得丢人，并自我厌恶。

后来老师再次鼓励他：“你那天表现虽然不算太好，但背诵的那两段声情并茂，我推荐你再参加区里的比赛。”

被鼓励的窦文涛鼓起勇气去参加比赛，竟然拿了第二名，从此对上台演讲有了很大信心。

久世浩司在《抗压力·亲子篇》里说：“人与人的关系是抗压力的基础。”

因而父母要鼓励孩子多交朋友，多读好书，多看经典，这样遇到问题时，不仅可以更有效获得支持，还可尽快从低谷中走出来。

”宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，没有一个孩子可以不经历风雨，就长大成人。

父母不要替孩子规避困境，要跟着久世浩司的《抗压力·亲子篇》，利用一切机会培养孩子的抗压力，让他了解生活真相，依然热爱生活。

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