“懒人”如何健康减肥？睡觉4个习惯燃烧脂肪，越睡越瘦

发布时间：2025-01-06 10:17

健身误区：运动量越大越能燃烧脂肪，但过度运动可能损害健康。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #健身误区#

减肥不仅可以让自己的身体变得很健康，而且还可以有一个完美的形象。大多数的女性应该不知道，睡觉是可以减肥的，能够影响荷尔蒙的分泌，燃烧脂肪。

很多的女性都会问到睡觉真的可以减肥吗?

睡觉不只是增加睡眠时间，还要提高睡眠的质量。睡眠质量越好就会影响到荷尔蒙分泌，从而可以达到燃烧脂肪降低体重的功效。掌握正确的睡觉方法，能够让身体迅速瘦下去。

研究发现,睡眠少会刺激食欲调节的荷尔蒙，增加你对碳水化合物和垃圾食品的渴望。相反，如果你睡得久、睡得好，那么就不会有那么强烈的饥饿感，也不会对那些‘巧克力棒’产生那么大的兴趣。”也就是说，睡得多，会让你不想吃那些更容易发胖的食物。

睡觉4个习惯,越睡越瘦

1、睡前泡泡脚

睡觉如果可以适当的泡一泡脚，对健康是非常有帮助的，而且还能有效提高睡眠质量，女性睡觉之前适当泡脚，还有非常不错的减肥瘦身的作用。脚处于人的最远端，泡脚可以有效促进人体血液循环，从而让体内脂肪处于燃烧状态，有助于减肥瘦身。

2、睡前踮脚走一段路

晚上睡觉之前，刷牙洗漱的时间也要好好利用，如果在刷牙的期间可以踮起脚尖行走，就可以有效拉伸腿部的经络，增强人体血液循环的速度，让腿部的脂肪得到充分燃烧，所以如果腿部比较粗，那么就可以经常踮起脚用脚尖行走，有利减肥瘦身。

3、睡觉前切勿玩手机

随着电子产品的普及，生活中很多人都有睡觉前刷手机看视频等习惯，但其实无论减肥期间还是平常的时候，这一行为都不利于健康。

因为玩手机容易刺激大脑兴奋，由此不易进入睡眠状态，而睡眠不足或者熬夜的行为都容易扰乱内分泌，导致代谢紊乱。

4、晚上11：00要准时入睡

众所周知，熬夜会对身体带来很大的伤害，不仅会降低视力，让皮肤变得越来越暗淡，同时也会引起身体的肥胖。随着年龄增长，女性达到40岁之后仍然一直熬夜的话，就不能够得到充足的睡眠，当内分泌发生紊乱时，势必会加下降燃烧脂肪的速度，所以女性每天晚上11：00之前要进入深睡眠状态，不仅能够让五脏六腑得到充足的休息，同时也提高了基础代谢率，帮助燃烧脂肪，达到了减肥和瘦身的功效。

只要每天晚上睡觉前养成以上四个好习惯，就能够越来越瘦。晚饭的时间要安排在晚上7：00左右，不能吃得太晚，不然会增加胃肠道负担，食物得不到消化和吸收，会形成脂肪堆积，更加重了身体肥胖。避免吃高热量高脂肪的食物，适当的进行运动，同时要结合力量训练来减肥，保证有充足睡眠。

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