科学睡眠健康人生

《家庭健康睡眠：科学睡眠，健康生活》 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康家庭疗法#

1、测一测您的测一测您的“睡商睡商”1. 1.睡眠时，大脑在休息。睡眠时，大脑在休息。2. 2.如果睡眠时数低于需要量如果睡眠时数低于需要量1 12 2小小时，第二天的行动会受到一定影时，第二天的行动会受到一定影响。响。3. 3.即使睡眠充足，无聊仍会引起睡即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。意。4. 4.闭目养神不能满足身体对于睡眠闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。的需要。5. 5.如果打鼾既不影响别人也不会闹如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。醒自己，那就没什么害处。6. 6.每个人每晚都会做梦。每个人每晚都会做梦。1. 1.年龄越大，所需要的睡眠时间越年龄越大，所需要的睡眠时间越少。少。2. 2.大多数人无法明确说出自己什么大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。时候会犯困。3. 3.开车时开大音响音量有助于保持开车时开大音响音量有助于保持清醒。清醒。4. 4.睡眠障碍主要因为忧虑和心理障睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。碍。5. 5.人体不可能完全适应夜班工作。人体不可能完全适应夜班工作。6. 6.大多数失眠可以不治而愈。大多数失眠可以不治而愈。 美国国家睡眠基金会答答

2、 案案 说说 明明 判分标准：判分标准：回答对回答对1 1题得题得1 1分分n n1111分分12 12 分：分：祝贺您，您对睡眠的了解已经很充分了。祝贺您，您对睡眠的了解已经很充分了。n n8 8分分10 10 分：分：不错啊，不过你还可以尝试多了解一些，以不错啊，不过你还可以尝试多了解一些，以提高生活质量。提高生活质量。n n4 4分分7 7分：分：您的睡眠知识还有点不足，那么就从现在开您的睡眠知识还有点不足，那么就从现在开始，多了解一点吧。始，多了解一点吧。n n1 1分分3 3分：分：您的睡眠知识还处于一个初级阶段，如果您您的睡眠知识还处于一个初级阶段，如果您能多注意一下睡眠，那么您会对睡眠有全新能多注意一下睡眠，那么您会对睡眠有全新认识。认识。科科 学学 睡睡 眠眠健健 康康 人人 生生主讲：黎耀明对睡眠的认识对睡眠的认识n n大梦谁先觉，平生我自知，大梦谁先觉，平生我自知，草堂春睡足，窗外日迟迟。草堂春睡足，窗外日迟迟。 诸葛亮诸葛亮 n n华山居士如容见，不觅仙方觅睡方。华山居士如容见，不觅仙方觅睡方。 陆游陆游 n n养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养生之诀，当以

3、睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋 。 清。李渔清。李渔世界睡眠医学的进展世界睡眠医学的进展n n建立了许多学科分支建立了许多学科分支n n年论文量年论文量40余万余万篇篇n n确定了睡眠日确定了睡眠日 3月月21日日n n五年前，我国成立了睡眠专业委员会五年前，我国成立了睡眠专业委员会生生 理理 指指 标标n n嗅、视、听、触等感觉功能n n骨骼肌反射和紧张性n n一系列自主神经功能的改变l l 尿量减少尿量减少l l 体温下降体温下降l l 呼吸变慢呼吸变慢l l 血压下降血压下降l l 心率减慢心率减慢l l 瞳孔缩小瞳孔缩小睡眠的时相睡眠的时相n n慢波睡眠n n促进生长促进生长n n促进体力恢复促进体力恢复n n快波睡眠（异相睡眠）n n促进脑内蛋白质合成，促进记忆促进脑内蛋白质合成，促进记忆n n做梦阶段做梦阶段n n易发病阶段易发病阶段形形 成成 机机 理理睡眠障碍睡眠障碍n n分类：n n失眠失眠n n嗜睡症嗜睡症n n危害n n一般症状一般症状n n早衰早衰n n脑血管病脑血管病n n 类睡症类睡症n n 睡眠周期

4、性失调睡眠周期性失调n n免疫力下降免疫力下降n n人际关系不良人际关系不良n n马路杀手马路杀手睡眠呼吸暂停综合症睡眠呼吸暂停综合症n n危害：n n神经系统神经系统 嗜睡嗜睡n n内分泌改变内分泌改变肥胖肥胖n n肾功能改变肾功能改变多尿症多尿症n n血液系统改变血液系统改变红细胞增多，血液粘度增高，流速减慢红细胞增多，血液粘度增高，流速减慢n n心血管疾病心血管疾病高血压、缺血性心脏病、心律失常、脑血管意外高血压、缺血性心脏病、心律失常、脑血管意外睡睡 眠眠 障障 碍碍 的的 治治 疗疗药物治疗物理治疗红外治疗针疗电疗磁疗心理治疗磁疗磁疗n n历史及发展n n理论基础天然硬性磁软性磁（康佰产品）人体内某些物质的导磁性人体内某些物质的导磁性n n抗磁性物质抗磁性物质n nKK、N N、HH、S S、 HH2 2O O 等等等等n n顺磁性物质顺磁性物质n nOO2 2、CaCa、NaNa、自由基、自由基、自由基、自由基 等等等等磁磁 疗疗 的的 主主 要要 作作 用用一、改善微循环磁疗的主要作用磁疗的主要作用二、增强免疫力磁磁 疗疗 的的 主主 要要 作作 用用三、影响神经兴奋性三、影响神经兴奋性四、活化细胞、防止衰老四、活化细胞、防止衰老五、调节睡眠五、调节睡眠

《科学睡眠健康人生-课件》由会员壹****1分享，可在线阅读，更多相关《科学睡眠健康人生-课件》请在金锄头文库上搜索。

网址：科学睡眠健康人生 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/656812

相关内容

健康科普 | 科学合理睡眠，保障健康
科学睡眠益健康(全文)
[健康生活从良好睡眠开始]2019年睡眠与健康科普公益活动与你共话睡眠健康
如何科学地管理睡眠，保证高质量的健康睡眠
【健康生活】享科学睡眠 助健康成长——青岛崂山新世纪学校学生睡眠管理指导
科学睡眠，健康生活（精华总结）
科龙睡眠空调，改善睡眠环境，呵护健康睡眠
睡眠科学
【全环境立德树人】 宣传科学睡眠，助力健康成长
呼吸与危重症医学科开展“良好睡眠，健康之源”世界睡眠日科普活动

随便看看