帮助宝宝养成良好的睡眠习惯

发布时间：2025-01-06 21:52

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婴幼儿睡眠问题是儿童保健门诊家长经常咨询的问题，在1岁内的儿童中最为常见，家长朋友们面对这些不睡觉的宝宝是绞尽脑汁、想尽办法来帮助宝宝入睡，但是，结果却不尽如人意。

婴幼儿睡眠问题主要表现有频繁夜醒、入睡困难、需要哄睡或奶睡、半夜醒来、早醒、白天不睡午觉、日夜颠倒、趴着睡、夜间哭闹等。若睡眠问题持续时间长，会产生多种不良影响。儿童生长激素分泌的两个高峰时间是晚上11点到凌晨2点和早晨5－7点，晚上睡眠不好会影响生长激素分泌，导致儿童出现生长发育迟缓。睡眠不足影响注意力、记忆力等多系统功能，孩子可能出现行为和情绪的问题，也直接影响家长们的生活质量。

如何帮助婴幼儿养成良好的睡眠习惯？

睡眠问题有这么多危害，如何帮助孩子们解决这些睡眠问题呢？那就是帮助孩子们养成良好的睡眠习惯。

1. 不同年龄孩子的睡眠特点

2.夜间睡眠前准备

创造夜间安静、黑暗的睡眠环境，室内温度适宜。室内温度过高或过低容易影响宝宝睡眠。可以给宝宝穿分腿睡袋或爸爸的背心，避免夜间频繁给宝宝盖被子，干扰宝宝睡眠。在入睡前要有1小时的安静阶段，应限制看电视和听音乐等娱乐活动，避免睡觉前因玩耍过度而难以入睡。同屋不同床有助于提高婴幼儿睡眠质量，有条件的家庭可以给孩子单独的宝宝床，2~3岁儿童可以独立睡普通床，但应保证睡眠环境安全，避免摔伤。

3.自我安抚能力锻炼

婴儿3个月开始发育自我安抚能力，用重新建立的环境与睡眠之间的条件反射可以帮助婴儿自我安抚入睡，锻炼宝宝夜间醒来继续入睡的能力。对于3～4月龄之后的宝宝，可以形成固定的熄灯时间，建议20：30熄灯，有助于宝宝建立规律的作息。避免一直开着小夜灯，夜间有需求时再开。在出生后的4～5个月内，宝宝每天晚上平均都要醒来2～3次，这是宝宝的正常表现。但随着年龄的增长，宝宝夜晚觉醒的次数会逐渐减少。一旦宝宝夜醒，大部分需要30分钟以上的时间才能重新入睡。家长注意在宝宝醒来后不要急于应答，观察确定宝宝有需求时再行处理，特别要避免采取摇晃、拍抱的哄睡方式。

4.正确培养夜间喂哺习惯

对于小婴儿睡前喂奶是必要的，避免因饥饿而睡眠中断，但有些宝宝经常在喂奶过程中就睡着，将喂奶和睡觉联系起来，养成奶睡的不良习惯，不利于宝宝睡眠，因此建议喂奶在睡前的1小时之前进行。对于4个月以上的宝宝，可以锻炼宝宝的自我安抚能力，断离夜奶。学龄前儿童睡前2小时避免进食过多或睡前饮水过多而影响睡眠。

5.减少夜间对宝宝睡眠的干扰

夜间熄灯后，将宝宝放在床上，让宝宝学会自己在床上入睡。熄灯后家长可以安静地陪伴宝宝入睡，不要跟宝宝讲话或是玩游戏，避免抱睡、摇睡、奶睡或听摇篮曲入睡。睡觉这件事情要尽量简单，不要形成复杂的条件反射，因为一旦宝宝养成需要怀抱或摇晃入睡的习惯，则半夜醒来将很难自己单独入睡。宝宝白天活动量充足的情况下，夜间会比较累，熄灯后没得玩，躺一会儿累了困了就睡了。如果宝宝醒来没大哭，就不要哄，如果是大哭要哄的话，也要尽量减少对宝宝干预的强度。

6.调整睡眠规律

调整昼夜作息规律，白天活动为主，晚上睡觉为主。有的宝宝白天睡得很少，此时优先要保证的是夜间睡眠。宝宝3～4月龄以后，建议午觉最晚只能睡到15：00－15：30，之后不要再让宝宝睡小觉，直到晚上20：30再至房间关灯让宝宝睡觉；如果黄昏打盹，由于与夜间睡眠隔得太近，建议5分钟内叫醒。