适合亲子间的户外活动

发布时间：2024-11-13 10:45

当你有孩子后，很容易陷入一种两难的困境。平时工作的忙碌和压力使我们已经身心疲惫，当你回到家里，充分利用你和孩子们在一起的时间，这使我们能够体会到家庭的幸福，当然，如果你选择户外活动，既能锻炼身体又能享受亲子时光，这听起来确实很诱人。

利用周末或者公众假期到郊野公园或者城市公园呼吸一些新鲜的空气，享受一些大自然的馈赠的同时，如果你还需要一些适合在户外进行的亲子项目，那么以下内容可能会提供一些好的建议。

深蹲

充满力量的锻炼——让你拥有希腊雕塑一般健美的身材。

深蹲是一种可以永远做的运动，无论是什么年龄。它们对增强你的腿部和臀部的力量很有帮助，同样它们也有助于平衡和灵活性。如果你想彻底改变身材，就为你的腿部运动增加多样性，可以尝试将不同的深蹲变化纳入你的锻炼中。

通过做一些深蹲来唤醒你腿部的肌肉。你可以结合深蹲的不同变化来创造一组循环动作，并改变你的腿部机能。增长你的臀部、四肢的肌肉，同时也可以和你的孩子进行互动或者比赛。

徒步

像平常一样——我们熟悉这种放松的方式。

你醒来后发现今天天气很好，你想带你的宝宝出去走走。但是，当你穿好鞋子，收拾好宝宝的时候，他们可能已经在婴儿车里打瞌睡了。

这时候你通常都是怎样做的？回到屋里继续耍手机看电视吗？

绝对不行！你能因为这种事情就让美好的假日白白浪费。你仍然可以在不吵醒他们的情况下进行一些运动，并与你的小家伙享受一些高质量的时间——只要拿起婴儿车，上路，让你的宝宝打瞌睡，而你在公园里享受轻快的散步。

猴子棒

猴子棒是最棒的亲子游戏锻炼，我的意思是，不仅仅是我——每个人都喜欢它！理由很充分：它们是一种有趣而简单的全身锻炼方式。

猴棒的玩法很简单：只要抓住并挂在上面就可以了。如果只有一个单杠，你可以在悬挂之外做引体向上。但如果有多根单杠，可以尝试从一根荡到另一根。你甚至可以给自己设置一个计时器，看看你能在一分钟内做多少个引体向上。还不能掌握引体向上的方法？在你的手机上设置一个定时器，试试用你的体重做一分钟的悬吊。

心肺功能

户外运动离不开腿部的锻炼，你可以做一些不同的事情来提高心率和锻炼肌肉。其中之一就是做长跑，你所需要做的就是在跑道上慢跑。

你不需要任何花哨或昂贵的装备，只需要平坦的跑道和一双合脚的鞋。如果你想使这项运动更具挑战性，可以尝试在两只手中增加重量，甚至只是把一本书放在你的头上。

如果你的孩子还处在婴儿阶段，您也可以尝试推着婴儿车进行慢跑。

瑜伽

正如我们都知道，平衡和稳定是健康生活方式的关键。虽然当你忙着要把你的生活安排好时，很容易忘记这些事情，但它们仍然很重要。

你知道还有什么是重要的吗？太阳。那么为什么不把这两者结合起来呢？带上你的瑜伽垫到外面去，在草地上找一个漂亮的阴凉处，准备好在享受伟大的户外活动的同时加强你的核心力量，感受燃烧。

长凳推举

如果你想调整你的手臂，但没有力量做完整的俯卧撑，长凳俯卧撑可能是你的最佳选择。这项运动最好的一点是，你不必因为趴在地上而弄脏你的手和膝盖。

你不需要任何设备或特殊训练来做这些练习，只需要一张结实的桌子或长凳和一些努力就够了。

阶梯跳

阶梯跳是将一些有氧运动融入您的锻炼中而无需付出太多努力的绝佳方式。而且你可以在任何地方做它们！对于有一定运动基础的人来说，这是一种户外的进阶训练，因为它们涉及腿部和核心的大量肌肉。当你跳起踩踏阶梯时，你会用到你的股四头肌、腿筋和臀大肌将自己推离地面并将自己举起来。如果你做对了，它们还可以帮助加强你的膝盖力量！

如果您想要获得更多的挑战，您可以攀爬更高台阶，甚至是公园长椅！

拉伸

简单而有效——伸展运动。

事实上，拉伸运动最棒的地方就是你不需要做任何花哨的事情来完成。你只需要以感觉良好的方式伸手、弯腰和扭动。你甚至不需要音乐、蜡烛或香，只要有一点空间和一些时间给自己，你就可以做到了。

因此，下次你的肌肉感到紧绷时，给他们一个很好的拉伸，这并不需要复杂的教程，只需让身体舒展一下，然后回到身体开始的状态。

和你的孩子一起进行

生活中我们扮演很多种角色，同样也有很多事情要做。

这让我们很容易沉浸在日常的工作、生活琐事当中，所以我们并不总是有时间留给自己，但这并不意味着不能为自己和孩子创造一些温馨愉快的时间。

带他们去游乐场或公园和他们一起玩耍。您会惊讶于只需与他们玩耍就能满足您身体和精神上的获得感。

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