老年人高血压平时怎么保养

发布时间：2025-01-07 02:29

[健康] 怎么判断是否患有高血压？ #生活常识# #常见疾病防治#

首先要规律的定时定量的用药，其次应注意监测血压，积极治疗。

服药后一旦出现不适应，应及时与医生沟通交流。在医生监控下谨慎调整药物，以减少这种波动，最终减少心脑血管疾病等不良事件的发生。

然后是通过改变生活方式来控制血压。俗话说，管住嘴，迈开腿，戒烟限酒宽心睡。还是要做到以下几点。

一、合理膳食。

低盐低脂饮食，采用富含水果、蔬菜和低脂奶制品的饮食。同时减少饱和脂肪的摄入。将每天饮食钠摄入量降至2300mg以下，盐少于6mg。

二、控制体重。

BMI(身体质量指数)低于25。

三、适量运动。

根据本人的身体状况，可以选择适当的运动方式，合理安排运动量，如步行、慢跑、游泳、太极拳等，运动强度因人而异。

典型的体力活动计划包括三个阶段，5-10分钟的热身活动，20-30分钟的有氧运动。放松阶段逐渐减少用力，约5分钟。

四、心理护理，指导病人调整心态，学会自我心理调节，避免情绪激动，以免诱发血压增高。

五、生活规律，保证充足的睡眠，劳逸结合。在冬季要注意防寒保暖，防止寒冷刺激。

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