温知识清单，帮你解决减肥不掉秤

发布时间：2025-01-07 05:21

智能体重秤帮助科学减肥 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #科技健康设备#

✦ 关注我的都变美啦✦

宝子们，又到了我们在小树林碰头的时间啦！

2023年真的越来越近了，但是看着身边的人要么是躺在床上发高烧，要么是恢复了以后依旧虚弱无力，单妮就实在是开心不起来。但是难受归难受，还是希望大家能乐观地对待新的一年，保持积极的心态对身体的健康也有好处。

最近看到有传言说鼻炎患者不容易感染，认真了解了以后，发现确实有根据，但是因为研究本身的局限性，可能并非适用于年龄段的人群，而且本身也只是减小几率，所以并不能放松警惕，多次感染的后果还未可知。

好了，再次言归正传，今天也是帮大家减少减肥阻碍的一期，希望大家能逐渐习惯更加健康的生活方式。

第一， 碳水的选择。虽然我们经常说减肥不可以不吃碳水，否则会引起很多问题，但也不代表着什么碳水都可以吃。换句话说，减肥时期尽量要选择优质碳水。

优质的碳水指，低热量、低糖分的食物，同时可以含有大量的膳食纤维，也包含丰富的营养，烹饪时低盐烹饪，不加入反式脂肪酸，使用饱和脂肪酸含量更低的油烹饪。代表性的食物有南瓜、红薯、燕麦、山药、土豆、紫薯、玉米等等，相对的，劣质碳水则是指一些炸物、冰淇淋、蛋糕这些食物。

第二， 补充优质蛋白。这是单妮一直强调的一点，减肥不吃肉是非常不科学的，蛋白质是人体非常需要的物质，尤其是优质蛋白。

优质蛋白一般指的是动物蛋白，在减肥期间，我们可以选择鱼类、虾类、牛肉、猪瘦肉、鸡胸肉等等，只要不吃肥肉就是可以的。不用担心摄入了之后变胖，这反而会提高我们的新陈代谢，帮助我们掉秤的。

第三， 吃了一些热量高的食物后，可以喝一些茶来解腻刮油。比如说吃完甜食以后喝一些绿茶，脂肪会被绿茶中的芳香族化合物所溶解，防止脂肪在胃部堆积，还能够促进胃液的分泌，促进消化。

吃了烧烤、火锅之类高热量的食物后，可以喝一些益生菌饮料促进消化，注意选择无糖的类型，也可以喝一些乌龙茶、大麦茶之类的解腻。

第四， 注意维生素的补充。维生素是合成蛋白质不可缺少的基础，因为饮食的克制，可能造成维生素的缺乏，因此要注意从多种途径补充维生素，通过吃水果、蔬菜，补充天然的维生素，也可以根据医嘱，摄入一些维生素片。

- END -

往期回顾

◀不吃盐就能瘦？

◀这可能是最容易坚持的减脂方法了

◀ 一撮盐洗脸居然更好了

来都来了，点个在看再走~

责任编辑：

网址：温知识清单，帮你解决减肥不掉秤 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/660180