引体向上七个不同阶段健身计划

引体向上七个不同阶段健身计划

2013-12-13 责任编辑 : 小编     

2087人浏览

 　　以下是几个阶段的引体向上健身计划。

一个也做不起来的训练者：

　　第一阶段：1-2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个，不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。

　　第二阶段：3-6周。运用双手正握，较窄握距的方法做满50个引体向上，不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起一个了。

　　第三阶段：7-8周。运用正常姿势做满50个引体向上，不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。一般八周后训练可以获得标准姿势3个的能力。

一个也做不起来的体重较大训练者：　　

　　第一阶段：同上。+杠铃硬拉4组12个。

　　第二阶段：同上。+杠铃硬拉4组12个。

　　第三阶段：同上。+杠铃硬拉4组12个。 一般八周后训练者可获得2-4个的能力。

只能做起5个以内的训练者：

　　第一阶段：1-2周。运用正常姿势做满50个，不限组数，最后力竭时可借力;哑铃单臂划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各1000下。

　　第二阶段：3-6周。同上+杠铃硬拉3组10个。

　　第三阶段：7-8周。运用正常姿势做满50个，不限组数，尽量不要借力;罗马椅挺身3组10个;一周训练一次。握力器每天左右手个1000下。一般训练者可获得7-8个的能力

网址：引体向上七个不同阶段健身计划 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/6607

相关内容

最新个人健身计划制定 个人健身计划(汇总10篇)
日常健身计划（八篇）
在家健身训练计划（精选20篇）
最新个人健身计划(精选17篇)
健身计划 5个建议帮新手入门
最新个人健身计划(汇总12篇)
男士健身增肌计划一周详细表
居家健身计划（39篇）
暑假运动健身计划（精选5篇）
如何合理安排健身计划

随便看看