小编实拍鲜肉教练独家健身秘笈，帮你轻松瘦下去！

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　　冬天不减肥，夏天就后悔

　　这个囤积脂肪的季节，可不能让肉疯长

　　为了美丽，当然要采取点儿措施！

　　上班太忙没时间，这些都是犯懒的借口

　　俗话说人艰要拆，所以小编来到蘭运动健身房

　　专门找了帅哥教练为大家亲身示范

　　有颜有活力，还有好身材

　　简直帅的不要不要的

　　别光是看着教练流口水，认真塑身才是正经事儿！

　　教练示范的几个简单动作

　　在办公室和家里都能完成

　　只要几分钟，就能让你保持完美身材

　　为了让大家看的更加清楚

　　小编多方位多角度进行了拍摄

　　让大家更容易学好动作要领哦，赶紧一起动起来

　　手臂运动

　　有拜拜肉在冬天穿厚了感觉像熊一样！在夏天拜拜肉同样会穿衣服很难看，现在看看专业健身教练，是用什么简单的动作除掉拜拜肉的~

　　部位：手臂

　　器材：1个矿泉水瓶子（记得要盛满水哦）

　　动作要领：身体保持直立，收紧腹部。双手举过头顶，肘关节在肩膀正上方，肘关节向后弯曲，重复动作！每组重复15-20次，连续3-4组

　　部位：手臂

　　器材：2个矿泉水瓶子（记得要盛满水哦）

　　动作要领：身体从宽部开始弯曲，保持背部挺直，收紧腹部。膝盖微微弯曲。把臀部紧紧贴近身体，保持肘关节掌上弯曲，重复动作！每组重复15-20次，连续3-4组

　　腹部运动

　　腹部赘肉是很多人的大难题！现在很多人的赘肉都是因为久坐而引起的，年纪轻轻的上班族们难道要在办公室坐等身材走样吗？没关系，看看教练叫你在家在办公室都能使用的减腹秘籍！

　　部位：锻炼下腹部

　　器材：椅子

　　动作要领：身体直立坐在椅子上，双腿并拢，保持大小腿90°弯曲。膝盖向上抬到胸口，腹部收缩紧绷，抬腿呼气，还原时吸气。每组重复15-20次，连续3-4组。

　　为了给各位宝宝省流量

　　接下来的健身动图记得要手动点开哟

　　部位：腹直肌

　　器材：无

　　动作要领：双手支撑地板，手掌心在肩膀正下方，保持脊柱伸直，收紧下巴。把腿部、背部拉成一条直线。保持腹部紧绷！背部和手臂不动，双腿依次向前向后！每组重复15-20次，连续3-4组。

　　部位：侧腹

　　器材：无

　　动作要领：身体侧面撑住地板，保持肘部在肩膀下方，髋部向上向前，保持侧腹收紧，用膝盖靠近肘关节！每组动作重复15-20次，连续3-4组。

　　腿部运动

　　美不美，看大腿！看脸之前先看腿！大象腿，小粗腿通通都要远离我们！因为我们的目标是：细直长！下面跟着教练一起，让你轻松减腿部！

　　部位：腿部

　　器材：椅子

　　动作要领：双脚打开与肩同宽，保持腹部收紧，保持背部挺直，双手放在椅子上，从髋关节开始，臀部乡下向后推送。注意膝盖不要过矫健，尽可能保持大腿与地板平行哦！每组重复15-20次，连续3-4组！

　　健身是现在时尚生活方式

　　也是让你保持身材最健康的途径

　　只要你每天坚持这些动作

　　减肥塑身一定会取得显著成果

　　当然，如果你觉得你需要有健身环境

　　万福生活广场·北宁湾

　　蘭运动健身房

　　一定是很棒的选择！

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