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艺术疗法：绘画以缓解压力

同时激发平静和创造力

艺术疗法已经在很多年里被广泛实践，不仅在正式的心理治疗环境中，也在那些通过绘画感觉更好的人中。

几十年前，心理学家卡尔·荣格推荐使用曼陀罗（圆形设计，可以包含复杂的图案或符号）作为治疗干预手段，以促进心理健康的提升，因为他认为绘制曼陀罗对他的病人有镇静效果，并且有助于他们处理思想和情绪。

从那时起，艺术治疗师长期推荐这种做法，并报告了积极的结果，尽管研究直到后来才证明了这些结果。虽然关于曼陀罗和绘画的研究还有很多空间，但一些研究已经向我们展示了关于使用艺术来缓解压力的一些重要信息。以下是一些最能说明问题的研究结果。

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创作艺术可以减少焦虑并提升心情

来自Chloe Bell和Steven Robbins的研究人员招募了50名年龄在30岁以下的随机成年人，分为两组：一组进行艺术创作，另一组对一系列艺术印刷品进行分类。在任何艺术相关活动之前，他们都要求参与者列出他们的“最紧迫的担忧和忧虑”的10项任务。

然后，他们对他们的情绪和焦虑水平进行了评估。最后，第一组得到了纸、彩色铅笔、炭笔和油画棒，并在接下来的20分钟内进行创作。第二组则得到了一组60幅艺术印刷品，并被告知按照“图片内容”对其进行分类。

这两个活动都会让参与者接触艺术，但只有第一组参与了创作表达。

在三次负面情绪和焦虑的测量收集后，在每次干预前后，结果显示，创作艺术的小组经历了显著更大的负面情绪和焦虑减少，与艺术分类小组相比。这表明，仅仅创作艺术就可以显著减少负面情绪和焦虑，这是压力的负面影响之一。

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创作曼陀罗可以减轻创伤症状

由Texas A&M大学的Patti Henderson和David Rosen以及Emory大学医学院的Nathan Mascaro进行的另一项研究涉及患有PTSD的人群。36名受试者被分成两组：一组连续三天每天创作20分钟的曼陀罗，另一组则被要求画一个物体同样时间。

在一个月的随访中，创作曼陀罗的人显示出创伤症状的减少，而画物体的人没有显示出变化。

需要注意的是，研究还检查了其他可能的差异，但这是唯一统计上显著的差异；类似研究在更轻微的压力状态下发现了一些预期的变化，例如创伤后的焦虑水平，因此轻微的压力状态可能更容易受到绘画的影响。

创伤经历后会发生什么

此外，在这项研究中，参与者被要求使用代表他们创伤相关感受或情绪的符号创建自己的曼陀罗，作为设计的一部分，而不是给定的曼陀罗。因此，这里可能存在一些额外的宣泄元素。然而，给定曼陀罗的颜色填充是相似的，因为颜色的选择和放松的行为是相同的。

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涂色可以缓解焦虑，无需绘画技能

Renee van der Vennet和Susan Serice的研究人员进行了最终相关的研究。在这项研究中，他们测量了50名受试者的焦虑水平，通过让他们写下过去一次恐惧的经历来诱发焦虑，再次评估他们的焦虑水平，然后将他们分为三组：一组涂色曼陀罗，一组涂色格子图案，另一组自由绘画。每组使用六种彩色铅笔绘画20分钟。

研究表明，涂色曼陀罗绘画可以显著降低焦虑水平。

研究人员在绘画活动前后测量了焦虑水平，发现涂色组的焦虑水平显著下降。他们观察到，自由绘画组似乎停下来思考要画什么，有些人似乎在应对开放式的绘画任务时感到挣扎；也许自由绘画的选择太多，而曼陀罗绘画允许更多的专注和当下意识。

有时，即使选择相对不重要，选择过多本身也会有压力。

这项研究对于那些对自己的艺术能力不太自信，但喜欢涂鸦和填色（这是一个很大的群体！）的人来说尤其相关，并支持近年来在成人中越来越流行的减压涂色书。

最后的想法

好消息是，如果你曾经想知道花几分钟画一幅画是否真的有助于缓解压力，现在你知道它确实有效。（也许这就是为什么我们很多人会本能地在待办事项清单的边缘涂鸦，或者为什么青少年经常在课堂上画画。）

如果你曾想知道是否值得一试减压涂色书，它们似乎确实有所帮助，因为第三项研究中使用的曼陀罗与书店出售的流行涂色书中使用的曼陀罗非常相似。

这对你意味着什么

简单地创造一些你觉得美丽或能表达你情绪的东西是有帮助的，所以让你的内心孩子释放出来，拿出那些彩色铅笔吧！尝试一些可以缓解压力的艺术活动。

什么是急性压力？

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