生活压力大 如何避免失眠
2018-02-01 阅读：427 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医
要想精力充沛，必须保证前天晚上睡的好，但是事实总是相反，失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠的现象真的有很多人都体会过，失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠真的是很痛苦而且对身体的影响副作用很大，那么如何在生活中做好预防失眠的办法呢?
1，睡觉前喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠，但对牛奶过敏，可以吃一个苹果或吃面包，效果是一样的。通常消耗更多的睡眠可以提高食品的质量，如红枣，百合，小米粥，核桃，蜂蜜，葵花子等。
2，坚持有规律的作息时间，周末不要睡的太晚了。如果星期六晚上睡眠自星期日晚，星期日晚上会失眠。
3，睡觉前不要猛吃猛喝。吃小餐前约两个小时，但不要喝太多的水，因为厕所将继续影响睡眠质量。在晚上，不要吃辛辣油腻的食物，这些食物也会影响睡眠。
4，睡前远离咖啡和尼古丁之前。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。
5，选择运动时间。在下午锻炼是最佳睡眠时间，有规律的锻炼也能提高夜间的睡眠质量。
6，防止失眠的小方法?保持房间凉爽。卧室的睡眠有助于降低温度。
7，应放在晚上睡觉。白天小睡会导致晚上睡觉的时间是“剥夺”。在一个小时的白天睡眠时间严格控制，而不是在下午三点以后睡觉。
8安静!关掉电视和收音机。
9，必须有一个舒适的床，以提供一个良好的睡眠空间。
10，睡觉前洗个澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可以睡得更好。
11，不要依赖安眠药。服用安眠药应该咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。
12，失眠，不要给自己压力，压力会更睡不着。
知道了这些预防失眠的小方法，相信对大家会很有帮助的，如果不想体验失眠的痛苦，大家可以尝试上面的办法，拥有一个好质量的睡眠，对自己的身体负责。
