每天都在外面吃饭和叫外卖的人，如何才能做到健康饮食？

发布时间：2025-01-07 10:58

减少吃外卖和快餐，自己在家做饭更健康。 #生活知识# #生活方式# #绿色生活# #绿色健康饮食#

首先，我们必须先说明一件事:如果你长胖了，不要把一切都归咎于外卖。

毕竟除了外卖本身的问题，你可能是下班后:每天久坐不运动，饮食不规律，压力过大，睡眠不足；自制力差，动辄喝奶茶，点夜宵，都关不住嘴...这些因素会让你变得越来越成熟。总结一下:

作为上班族的首选，餐厅和外卖确实存在一些重油和盐的问题，影响身体健康。所以，今天我决定根据你经常点的几种外卖，教你怎么点还有吃

第一类：炒菜

从健康的角度来看，记得远离以下三个菜:

(1)干炒菜和干锅菜。干锅炒豆角、菜花，干锅炒白菜...听菜名似乎是健康的。

其实为了达到香辣可口的味道，这些菜都有一个“过油”的过程。说白了就是类似油炸，最后还得放很多盐。如果你不胖，谁胖？

(2)水煮蔬菜。听起来更健康了吧

事实上，如果你想想你吃过的水煮鱼或者水煮猪肉片，到底是“水煮”还是“油煮”。

(3)各种“主食菜”。“主食菜”看起来像一道菜。其实从成分上来说，它是一种可以抗饥、充饥的主食。比如酸辣土豆丝、三鲜、炒藕、麻丸...这些菜其实是淀粉的主食，热量相当惊人。如果你点了一盘酸辣土豆，吃了一碗饭:不好意思，这顿饭:

除了以上三种炒菜，还有一个小细节要注意，叫:不要吃菜汤。

口味重的人肥胖的风险更高。蔬菜汤是各种油、盐、糖的聚集地。蔬菜汤拌饭是次佳选择。还不如多吃几个菜。

第二类:麻辣烫、毛菜、米线、小火锅等。

这种外卖有一个特点:比较容易。我感觉点的时候能吃下整个宇宙，想吃什么就分享什么。吃的时候发现吃不下了，又舍不得浪费，所以吃了很多卡路里。所以，记住，总是点三分之二的食物，当你饿的时候，一半就可以了。最后，确保你能吃得恰到好处

第三类:炸鸡、汉堡、薯条和可乐。这种快餐相对健康主要有两种方式:

(1)更换或刮掉酱汁。

沙拉酱、蛋黄酱、千岛酱、蜂蜜芥末酱等。被大量使用。如果你觉得油腻，你会长很多肉。所以点外卖的时候可以备注一下，去掉酱料。如果备注不好，吃之前手动打开汉堡或三明治，吃之前刮掉一些沙拉酱。

(2)给炸鸡扒皮。

炸鸡皮一个字，油；两个字，很油；三个字，很油。它不仅会让你体重增加，还会增加患心血管疾病的风险。炸鸡，烤鸡皮，烤串，烤的地方，你在那里多炒点油，剩下的吃。不过，你可能会说:炸鸡皮味道最好。我最喜欢吃皮。皮拔了我还吃个毛线，我只能说:。。。。。

最后，我们来谈谈甜点。

说实话，甜点没什么不好。唯一的就是糖，糖和好的多糖，对应脂肪和很多肉。

解决办法是:慢慢吃，多喝水。吃一口蛋糕，喝一口水，再吃一口，再喝一口水。因为糖会让人上瘾，所以颜色鲜艳的蛋糕和诱人的冰淇淋不小心吃多了。这有助于你放慢节奏，及时控制对甜点的渴望。你没办法。照照镜子。毕竟你已经够甜了。

总而言之，既想吃外卖又想健康，更重要的还是要会点会吃，前面的这些小技巧，希望可以帮到你。

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