健身三餐接地气吃法，适合单身且做便当

发布时间：2025-01-07 17:02

合理搭配三餐，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐适量。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #健身饮食配合#

食材优选：

肉类——牛肉（牛腱/牛腩），鸡肉（鸡胸/鸡腿），虾

蔬菜类——西兰花，紫甘蓝，胡萝卜，西红柿，生菜，豌豆，秋葵，腐竹，香菇，木耳，芦笋，荷兰豆，

配菜类——洋葱，青椒，卤料包，柠檬

水果类——牛油果，西红柿，圣女果苹果，橙，莓类（草莓/蓝莓/蔓越莓）

配料——盐，黑胡椒，特级初炸extra virgin橄榄油（凉拌），压榨油，柠檬

典型菜谱——

早餐：豆浆，脱脂牛奶，酸奶+燕麦+坚果+果脯，杂粮粥，糙米粥；西葫芦鸡蛋饼；紫薯；鸡蛋；

午餐/晚餐：糙米饭，南瓜饭，卤牛肉，咖喱胡萝卜炖牛腩，意大利面（加西红柿），煎鸡胸（加西兰花），咖喱胡萝卜土豆鸡肉饭，香煎龙利鱼，荞麦面（西红柿烩）

沙拉：取代晚餐

间或加食：上午10点半，下午4点——

香蕉，苹果，坚果一小把（无加工）

重要小知识：

1.肉类按照每顿量分好再分袋冷冻；

2.西兰花切好焯水，沥干，冷冻；

3.香葱：洗净，沥干，切碎，冷冻；

4.卤料：料包拿走剩汁水，密封冷藏；用时再加水加盐等料