家常瘦身健身餐减脂

早餐燕麦搭配低脂牛奶，健康瘦身又饱腹。 #生活技巧# #居家生活技巧# #瘦身#

如果想要通过饮食来达到减脂的目的，则需要选择一些健康的、有助于减脂的家常瘦身健身餐。常见的有早餐可以选择燕麦片+鸡蛋+香蕉；中餐可以吃鸡胸肉炒西兰花或西红柿牛腩等；晚餐则建议以蔬菜为主。

一、早餐

1.燕麦片：含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能够为人体提供充足的能量，并且饱腹感较强，适合减肥人群食用。

2.鸡蛋：富含优质蛋白质，还具有一定的脂肪含量，能够在一定程度上减少其他高热量食物摄入量，从而帮助机体进行减脂。

3.香蕉：其中含有较多的水分以及多种维生素、矿物质元素等营养物质，适量进食后也能够增加饱腹感，避免其他高热量食物的摄入。

二、中餐

1.鸡胸肉炒西兰花：鸡肉属于一种低脂肪的食物，而且含有的蛋白质比较丰富，适当进食能够补充身体所需要的营养成分，而西兰花是一种热量较低的蔬菜，两者搭配既美味又健康，对减脂有一定的辅助作用。

2.西红柿牛腩：牛肉中含有大量蛋白质及氨基酸，可增强肌肉力量，提高运动耐力，同时牛肉中的肌氨酸比任何其它食品都高，肌氨酸含量之高，在动物肉类中也是数一数二的，这对健美的肌肉是必不可少的。另外，牛腩的脂肪含量很低，却含有丰富的蛋白质，同时还富含铁和锌，利于血红蛋白再生，修复组织细胞，还有助于抗病能力的增强。

三、晚餐

减脂的人群晚餐时应尽量以清淡、易消化的蔬菜为主，如白菜、油菜、芹菜、菠菜等，既可以给身体补充所需的维生素C、胡萝卜素等营养物质，还可以促进肠道蠕动，有利于大便排出体外，防止宿便堆积的情况发生。

此外，对于正处于减脂期间的人来说，除了要合理安排日常的饮食以外，还需要积极参加体育锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等，才可以在较短的时间内看到明显的效果。若自身无法控制饮食或者出现体重继续增长的情况，则需及时前往医院就诊治疗。

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