广东养生群-养生小技巧-养生应该怎么做-减肥总是反弹吗？

发布时间：2025-01-07 21:57

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陷阱一：刚减肥就开始吃欺骗餐

刚开始减肥没多久的人，体重刚刚有点下降，稍稍有点不掉秤的时候，就听别人说，这是进入平台期了，可以吃一顿高热量的欺骗餐，拉高代谢，这样体重就可以继续下降了，理由十分充足了，那还不赶紧安排上一顿高热量，这是欺骗谁呢？这只是你想暴饮暴食的理由而已

欺骗餐不应该是减肥恶性循环的开始，而是在真正的平台期让我们更好地掉秤。一般可以以一个月为周期，体重减少10斤左右，人体开始启动保护机制，这个时候可以安排一次欺骗餐。

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吃欺骗餐的时候，热量控制在比平时摄入增加30%-40%之间，尽量安排在午餐吃，选择一样你最想吃的高热量食物，细嚼慢咽，但要控制好吃的量。鸡鸭鱼肉、海鲜类的都可以吃，但注意要去皮吃，一定要搭配蔬菜一起吃，饭后多喝水是必须的。多吃一些富含钾的食物，比如海带、香蕉和菌菇类的，这样第二天也不用担心自己圆了一大圈。

陷阱二：运动就可以多吃点

运动就是为了更好地吃，只要我运动了，就可以吃一些高热量食物，奶茶、炸鸡，甚至是暴饮暴食，百无禁忌。

减肥的核心是制造热量缺口，高强度的运动也只是为了增加消耗，使热量缺口变大，如果在运动之后，就用美食奖励自己，热量缺口也就不存在了，甚至会摄入更多的热量，这就是为什么那么多人疑惑自己明明也运动了，可就是瘦不下来的原因。

运动之后如果感觉到饿，可以适当补充水分、膳食纤维、蛋白质类食物，运动前半个小时，可以喝一杯黑咖啡，加速代谢。

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