每天怎样搭配饮食才算好？

发布时间：2025-01-08 00:16

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吴志全主治医师河北医科大学附属平安医院二级甲等儿科

每天饮食搭配好，要考虑营养均衡、食物种类、烹饪方式、饮食规律和个人特殊需求等。 1. 营养均衡：保证摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水可选谷物、薯类；蛋白质来源有瘦肉、鱼类、豆类；脂肪以植物油、坚果为佳；多吃新鲜蔬果补充维生素和矿物质。 2. 食物种类：丰富多样，包括谷类、蔬果、奶类、豆类、鱼肉禽类等。每天至少 12 种食物，每周 25 种以上。 3. 烹饪方式：尽量选择清蒸、煮、炖，少用油炸、油煎、烧烤，减少油脂摄入，保留食物营养。 4. 饮食规律：定时定量，三餐分配合理，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要适量。 5. 个人特殊需求：如孕妇要增加叶酸、铁等摄入；老人要注意易消化食物；高血压患者要低盐饮食。总之，合理的饮食搭配有助于维持身体健康，预防疾病。要根据自身情况，科学选择食物，养成良好的饮食习惯。

2024-10-20 19:34

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任立存主治医师

淮北口腔医院其他内科

平时里要少吃一些容易发胖且营养又低的食物，如面食类的，面包，馒头，面条之类的，多吃一些有营养的食物，如深海鱼，肉，虾，海带，虾米，奶，蛋，蔬菜水果之类的，高蛋白，且还含有多种营养物质，又不容易长体重的。

2024-10-21 03:31

就医问药

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什么是食疗? 　　食疗又称食治，即利用食物来影响机体各方面的功能，使其获得健康或愈疾防病的一种方法。中医很早就认识到食物不仅能营养，而且还能疗疾祛病。如近代医家张锡纯在《医学衷中参西录》中曾指出：食物“病人服之，不但疗病，并可充饥。李时珍的《本草纲目》不单介绍药物，更记载有300多种日常食物的疗效，并提出多种食疗药膳方。遵守食疗原则有利于人体健康和疾病的防治。与此相反，若不遵守食疗原则就不利于这种目的，甚至有害。查看全文»