想瘦，睡眠时间很重要...

发布时间：2025-01-08 03:27

儿童的睡眠对发育至关重要，保证充足的睡眠时间很重要 #生活常识# #育儿常识# #儿童心理发展#

想瘦，睡眠时间很重要。

科学家做对照组实验，两组志愿者摄入同样的严格的低热量饮食。

A组：睡眠时间8.5小时

B组：睡眠时间5.5小时。

因摄入低热量饮食而体重降低的两组人，A组因为睡眠时间足够长，超过50%的体重减轻是来自脂肪；B组因为睡眠时间短，超过70%减轻的体重来自肌肉而不是脂肪；

所以结论就是，如果睡眠不足，身体会留下过多的脂肪，舍弃掉肌肉。

意思就是，如果你：

1⃣️低热量饮食+睡眠不足减重，就会变成体脂率超高的隐形胖子。

2⃣️低热量饮食+充足睡眠减重，就会苗条紧致，减少更多脂肪，保留肌肉。

是的，低热量饮食一定可以减重，但是⚠️留下脂肪更多还是肌肉更多，完全取决于你的睡眠时间。

这个世界上睡眠是第一重要的事情。

人类这一生有1/3的时间会陷入小死昏迷状态，如果睡眠没意义就不会存在，这么长的时间用来睡眠说明最重要。

吃饭只占据我们非常少的时间。

一个3岁的孩子一晚上的睡眠时间如果少于10.5小时，比起睡12小时的孩子，他7岁时的肥胖风险就会增加到45%。（长期被睡眠被剥夺的孩子，肥胖的几率和成年后各种疾病的风险都会增加。）

这么多年我在微博和公众号平台讲养生，一直强调的就是睡眠，一切都是为了睡眠质量更好，而睡眠质量越好，身体越健康。

是睡眠质量决定了你的免疫力，而不是运动强度。运动是为了让身体代谢更好睡的更好，吃主食也是为了情绪稳定、睡的更好。

一切健康的行为都是为了让我们睡的更好，中医六艺，针灸刮痧汤药等见效的必须是睡眠，睡眠好是一切，包括逆龄的好皮肤。

睡好了什么都有了，睡不好啥也没有。

沉睡宝典

1️⃣小黄姜去寒湿，姨妈期和天气冷、受寒、感冒发烧的时候要喝，必备。

肠胃寒导致的动力不足便秘的朋友可以早晨空腹喝两袋冲500ml温热水饮下，助排，代谢好，睡眠就会好。

2️⃣五指毛桃膏祛湿，温和补气不上火，就是去湿气，有个朋友说提醒大家睡前不要喝，否则会起夜，所以白天冲水喝就好。（湿气通过二便排出，湿气少，入睡快）

3️⃣乌梅膏晚上喝助眠，适合食欲高+睡前胡思乱入睡难的人；日常喝可以平稳食欲。（入睡严重困难的朋友晚上可以3袋乌梅膏+3袋石斛浆，真的会睡的巨沉）

4️⃣玉灵膏补气血第一，没有之一。酸枣仁玉灵膏适合气血虚引起的睡眠轻、乏力、低血糖、心气不足、没有能量等；

5️⃣三花膏是疏肝、养肝血的食疗方子，适合肝郁、心情时常低落、肝血不足、半夜醒来焦虑的人；

6️⃣石斛浆是滋阴第一仙草浆，没有之一。心里时常内耗、焦躁，阴虚火旺体质，眼睛干涩、爱上火、皮肤干燥、嘴唇干燥、后脚跟干燥、手脚心发热、便秘干燥的大人都可以喝。

7️⃣葛根桑葚膏，去肝火、安神；桑葚养肾助眠。保养卵巢，女性保养佳品。

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