孕期怎么平衡营养

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孕期的营养均衡至关重要，需要确保能量摄入，保证优质蛋白质，孕期还应注意合理摄入脂肪，合理安排主食等。

1、确保能量摄入：每日主食摄入量应达到或超过400克，精心搭配精细粮与粗杂粮，能量摄入量可根据孕妈妈的体重增长和劳动强度进行适当调整。

2、保证优质蛋白质：随着胎儿的生长发育，孕妈妈需要增加蛋白质的摄入。每天比孕早期多摄入优质蛋白质，动物性蛋白质应占全部蛋白质摄入量的一半以上。

3、合理摄入脂肪：孕妈妈可以适当增加植物油的摄入量，同时也可以选择富含必需脂肪酸的食物，如花生仁、核桃、芝麻等，以保持健康的脂肪平衡。

维生素补充要重视：

4、合理安排主食：主食应包括米饭、面条和杂粮，以确保孕妈妈获得足够的维生素。对于维生素D缺乏的孕妈妈，应多吃富含维生素D的食物，如海水鱼、动物肝脏及蛋黄等。

5、补充无机盐和微量元素：孕中期，孕妈妈应多吃含钙丰富的食物，如乳类及乳制品、豆制品、鱼、虾等，每日应摄入不少于1000毫克的钙。同时，也要注意锌和铁的摄入，建议每日锌摄入量为20毫克，铁摄入量为25毫克。这些无机盐和微量元素对孕妈妈和胎儿的健康至关重要。

参考资料：管睿编著,怀孕一日一页,吉林科学技术出版社,2013.01

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