“四步”教你建立自己的运动计划，获取健康好身体

发布时间：2025-01-08 14:14

在运动社区中，你可以分享自己的健身经验，获取他人的建议和鼓励。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #运动社区#

　　糖友们准备行动了！动起来之前建议咨询一下您的医生，什么样的运动更适合您，这样就更保险了。

　　在运动方式的选择上，您可以选择很多种方式，比如有氧操、慢跑、力量训练和灵活性训练。一周中要运动5天，每天30分钟，不能一次达到这个时间，就分成几次。养成习惯后要注意坚持！

　　以下几点，在建立运动计划时您可以参考。

　　一、选择你喜欢的运动方式

　　因为需要坚持，这个运动方式您喜欢、容易操作、愿意坚持非常重要。

　　对于本来动也不愿意动的糖友来讲，离开沙发和椅子，选择出去走走就是最好的开始。从走10分钟，到20分钟，30分钟，一点点增加强度和时间，也能培养自己的习惯！

　　炎炎夏日，游泳也是个好选择。如果住在风景秀美的城市，骑自行车是一种好享受。对于那些爱好节奏和旋律的朋友，在广场上翩翩起舞也是个愉悦的选择。

　　 “四步”教你建立自己的运动计划，获取健康好身体

　　二、建立运动的动机，多运动，可以适当犒劳自己

　　如果一个人运动觉得孤单，可以寻找伙伴儿一起运动。如果想加入群体，健身房里各种“班”也是不错的选择。

　　如果一个计划坚持了一段时间，可以给自己小小的奖励，比如看场电影！（记住不能买可乐和爆米花）

　　 “四步”教你建立自己的运动计划，获取健康好身体

　　三、应用计步工具

　　计步器或者运动手环可以记录你的步数，这些数据是你的成绩，可以督促你坚持。按照指南建议每天要走10000步（一万步），大约是8000米。

　　在循序渐进的过程中，可以遵循10%原则。每周运动量增加10％，直到达到目标。

　　四、持之以恒

　　身体仿佛一个“动态平衡”的机器，我们的身体会与我们每日的日常生活相适应。越是不动的人，他的身体也越希望待在那里，懒懒洋洋；当这个人开始喜欢动，也变成爱动的人之后，身体就会更加渴望“动”！

　　想想周围那些爱运动的人，是不是看起来也精力充沛，停不下来呢？你的身体是否正期待你的“唤醒”？那就从椅子上站起来，活动活动吧~