大学生心理健康——疏解负面情绪小妙招

注重心理健康，及时疏解负面情绪 #生活乐趣# #生活态度# #健康快乐的生活理念#

情绪，作为我们多彩生活的重要元素，无时无刻不在影响着我们的行为和日常生活。当我们遇到不良情绪时，需要及时进行调整，以免对生活和身体带来负面影响。以下是一些实用的小技巧，旨在帮助我们缓解和调整情绪，一起来看看吧！

一、情绪宣泄法

01.释放情绪法：

从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一。需要接受自己的情绪，不要抑制或否定它们，流泪可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔，通过适当的流泪来释放情绪是一种健康的表达方式。

02.运动放松法：

人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。比如去爬山、打球、跑步、游泳，这些有氧运动，能提升人的精气神，让不良的情绪得到及时的宣泄，并提升心情。

03.转移注意法：

做一些让自己快乐的事情，如看电影、听音乐、读书、绘画等。这些活动可以转移注意力，帮助我们放松和重新充电。

二、情绪放松法

01.呼吸放松法：

呼吸放松法的做法分5步进行：①安静，让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气，想象“气从口腔顺着气管进入腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；④用口、鼻同时将气从腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地瘪下去；⑤睁眼，恢复原状。

02.冥想放松法：

冥想放松法分为以下6个步骤：①设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；②松开紧身的衣服、首饰；③置身于安静的环境中；④当发指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备；⑤发指令时做平稳的呼吸动作；⑥做完一段动作时，做些恢复身体灵敏的动作，并以积极地建议结束练习，例如:“当我睁开眼睛时，我非常轻松”。

三、理智分析法

01.积极暗示法：

自我暗示可以调节个体的情绪。例如，一个人对自己说“我很开心”，这种自我暗示可以增强个体的快乐感和自信心，从而调节个体的情绪。另外，自我暗示也可以帮助个体缓解压力和焦虑，例如：一个人对自己说“我能够应对挑战”，这种自我暗示可以帮助个体缓解压力和焦虑，从而调节个体的情绪。

02.理性情绪疗法：

理性情绪疗法是指去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了某件事而烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

在成长路上，怀抱乐观之心，探索适合自己的调节方法。坚持实践，善于发掘生活的美好。你会发现，快乐其实就蕴藏在这些简单而平凡的日常之中。

网址：大学生心理健康——疏解负面情绪小妙招 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/670984

相关内容

【心理科普】 情绪调节小妙招（一）
情绪疏导：如何在负面情绪中寻找积极的方向？
“疫情期间负性情绪疏导和压力管理”心理讲座
情绪管理与疏导——与情绪面对面
管理情绪小妙招
接纳情绪反应、拒绝emo！心理咨询师“支招”为你缓解疫情期间心理“亚健康”
管理情绪的小妙招
心理疏导不缺位，呵护学生心理健康
幼儿心理健康疏导小贴士
压力疏解与情绪管理系统（情绪和压力管理）

随便看看