想变型男必吃6大食物 长肌肉保健康

适当吃高蛋白食物，帮助肌肉生长 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活习惯养成# #健康体重#

每位男士朋友都希望自己可以有健美的肌肉，除了日常不能少的练习外，还要多注重饮食才行，只有这样才能更科学快速的长出肌肉。接下来，小编为大家来出出招，看看哪些食物可以帮你长出肌肉吧。

男人练肌肉吃什么好

杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。

酸奶：想增重，可选择水果酸奶；想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。

水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。

鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。

三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。

豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。

那么，饮食原则还有哪些需要特别注意的呢？

男人练肌肉的饮食原则

提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

每天摄入红色肉类。红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。

男人练肌肉要适度，否则就会适得其反哦。

 

网址：想变型男必吃6大食物 长肌肉保健康 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/672029

相关内容

增肌吃什么食物 长肌肉必吃的8种食物推荐
男人快速长肌肉 健身和饮食“双管齐下”
长肌肉饮食
5种增肌必吃的食物！让你吃出肌肉身材！
​增强版健身增肌食谱 肌肉男就这么简单！
增肌食物助长肌肉的8种食物
如何吃增肌食物有助于肌肉增长？四个饮食要点，让你吃肌肉身材。
吃什么食物长肌肉 长肌肉宜食哪几类食物
健身增肌必吃的六大食物是什么
男性养生必吃20种食物

随便看看