已瘦35斤｜碳循环一周食谱合集

《健康餐单：一周瘦5斤的饮食计划》- 提供实用的减肥餐单设计。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康减肥书籍#

已瘦35斤｜碳循环一周食谱合集

身高168cm｜初重60kg现重43kg - 总结了【碳循环一周食谱合集】给大家一个参考 - 【本阶段减脂】碳循环饮食法 一天高碳日搭配一天低碳日交替执行，并在高碳日增加活动量。 两周为一个循环，可一直循环。 - 【关于饮食】 简洁版 ▪️低碳日 早：牛奶200mL、鸡蛋2个 午：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳 晚：肉蛋150g、蔬菜2拳 ▪️高碳日 早：主食1拳、牛奶200mL、鸡蛋1个 午：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳 晚：主食1拳、肉蛋150g 、蔬菜2拳 - 实操版 ▪️低碳日 早：鸡蛋1个、牛奶200ml、果蔬 午：红薯150g、巴沙鱼200g、蔬菜1份 晚：虾仁200g、蔬菜1份 ▪️高碳日 早：玉米1个、鸡蛋1个、牛奶200ml、蔬菜1份 午：杂粮50g、牛肉150g、蔬菜1份 晚：红薯150g、虾仁150g、蔬菜1份 - 【食材选取】 优质蛋白： 鱼、虾、蛋、鸡胸、鸡腿、牛肉、蛋白棒 优质主食碳水： 薯类、糙米、荞麦面、全麦面包、玉米、藜麦 优质碳水水果： 草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、苹果、蓝莓、莲雾 优质脂肪： 坚果、鱼油、蛋黄、橄榄油、牛油果 绿叶蔬菜： 生菜、青菜、黄瓜、西兰花、油麦菜、菠菜 - Tips： 低碳日选择不易被消化吸收的碳水，比如糙米，红薯，玉米。 高碳日可以适当选择一些快碳(特别是在力量训练前后)结合慢碳一起吃。快碳：易消化吸收的碳水，比如米饭，面条。 同类食物可以替换，但要清楚哪些食物是碳水和蔬菜，比如胡萝卜、土豆、南瓜、等根茎类可替代部分主食，不直接算蔬菜。如果是买来的成品就多看一下配料表，优先选择高蛋白，配料表干净一些的，蛋白棒当做训练前后补充蛋白质或日常解馋都是不错的选择，适合学生上班族方便获得的优质蛋白来源。 ⚠️碳循环需要配合运动加坚持，才能达到减脂的目的。七天一循环，可循环5-6周以上，可以看到明显的效果。建议一周称一次体重，固定在同一个时间，另外要关注体脂率和围度的变化。 - #碳循环减肥法 #减肥减脂吃这些 #减脂这么吃才健康

发布于2月27日 02:18

网址：已瘦35斤｜碳循环一周食谱合集 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/672074

相关内容

一周碳循环减脂食谱合集——吃瘦不饿瘦
一周减肥食谱3——已瘦6斤
一周七天21餐高效减脂食谱大合集、已吃瘦30斤
懒人减脂餐！已瘦20斤，一周减脂食谱合集，附做法，越吃越瘦
减肥食谱一周瘦10斤
减肥食谱 一周瘦10斤
一周瘦身食谱(低碳水化合物)
晚餐减肥食谱一周瘦10斤(减肥食谱一周瘦10斤科学减肥)✅
三种减肥食谱 一周瘦10斤哦
减肥一周瘦十斤食谱

随便看看