健身忠告六条

发布时间：2025-01-09 00:48

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1.运动不可过度。有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，乃至于损伤身体。

2.早晨醒来和训练之后，是进餐的两个重要时段。训练前，应适当补充一定营养，否则容易出现低血糖。训练后，应该有一次正餐，这是为你的身体需要补充所消耗的能量和营养。进食应包含丰富的碳水化合物、蛋白质、纤维，以及一定量的脂肪。

3.训练要多元。它可以使你的身体机能均衡的发展。

4.热身不能省。首先，做10分钟低强度蹬车训练或台阶训练，不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

5.恢复训练很重要。在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。此外，保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

6.不要反复做同样的锻炼。如果重复相同的锻炼项目，身体就只能锻炼某一两个部位，而其它的部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，建议健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。张勇强

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