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保持心理健康，让生活更美好

发布时间：2024-04-01 07:27:47来源：诸暨日报编辑：黄诗婷　　审核：陈少杰

  健康不仅指没有疾病，而且包括身体、心理和社会适应在内的良好状态。随着社会的发展和生活的压力增加，我们更应该关注自己的心理健康。

  判断正常和异常心理有依据

  专家介绍，心理健康就是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能够有效地发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。

  常见心理问题有以下表现：感到焦虑和紧张；感到无法应对；感到要做的事情太多；感到来自他人的压力容易发火或爱发牢骚；因为责任而感到过度忧虑；感觉孤独或寂寞；感觉疲倦；对未来感到担忧；很难放松或睡眠出现问题；头痛；很难集中注意力；认为一件事情非常糟糕，找不到头绪。

  如何区分“心理正常”与“心理异常”？专家表示，主要依据三个方面。一，主客观世界是否统一。心理是客观现实的反映，如果主观世界和客观世界不统一，多会出现没有事实依据的反应。比如幻觉、幻听、妄想等，常见于精神分裂症。二，认知、情绪和行为是否协调。不协调主要表现内心感受与环境不一致，表现出异于常人的反应。比如一个人遇到一件令人愉快的事却表现得非常悲伤，或是对痛苦的事觉得很快乐。三，人格是否稳定。每个人都有自己独特的人格心理特征，人格一旦形成就具有相对稳定性。如果在没有明显外部原因的情况下，一个人的人格出现了改变，极有可能是心理出现异常。比如平时生活节俭的人，无缘由地变得挥金如土，外向奔放的人突然变得沉默寡言等。

  内外因素都会影响心理健康

  影响心理健康的因素包括内在因素和外在因素。内在因素是指我们自身的思维、情感和生理状态，对心理健康产生直接影响。如自我认知和情绪管理，了解自己的情绪、需要和价值观，并学会管理情绪，对于心理健康至关重要。自我认知和情绪管理是培养积极心态、应对压力和建立健康关系的关键。心理弹性指应对挫折和逆境的能力，具备心理弹性的人能够适应变化、恢复自信，并从困难中学习和成长。此外，还有自尊和自信、人际关系等。

  外在因素是指我们所处的环境、社会和文化等对心理健康产生的影响。如家庭环境，家庭是一个重要的影响心理健康的环境。温暖、支持和充满爱的家庭环境有助于培养自信、情感稳定和积极心态。社交支持是指得到他人理解、帮助和支持的能力。有良好的社交支持网络可以帮助我们应对压力和挑战，并提高心理健康水平。此外，还有教育和职业环境、社会文化因素等。

  掌握七种自我调适的方法

  专家建议，在日常生活中，要掌握自我调适心理的方法。坚持阅读，当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应该首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。

  听歌调节。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，听听歌曲，不仅可以享受到一种美的艺术，而且可以陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

  学会倾诉。人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可以走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。

  运动减压。参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。激烈的奔跑，或者水中的畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。

  冥想放松。经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方式。只需五分钟的时间，就可以暂时忘记工作、忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找一个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。

  自我关怀。每天写下或画下三件当天发生的、能让你平静或快乐的事，哪怕是非常小的事情都可以。可以把它们写或画在便利贴上，贴在床头、电脑等醒目位置，感到沮丧时就看看它们。

  求助专业人士。心绪不佳的人，可以找个可靠的心理咨询师，然后尽情地一吐胸怀。心理咨询师会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。

  沈珂妍 整理

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