拖延症最好的解决方式是什么

发布时间：2025-01-09 06:00

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孙茜副主任医师

心理咨询科南昌大学第一附属医院

建立积极情绪、优化时间管理与日常生活规划，并在必要时接受心理治疗，是最佳的拖延症解决方案。

拖延症指无法有效地控制自我行为，在可预知后果不良的情况下，将计划中的事情推迟的一种行为。虽然拖延症不属于正式的精神疾病范畴，但常常意味着存在深层心理问题。通过自我调节，改变消极片面的认知观念，建立积极情绪，提高自信心和价值感，充分肯定自我价值，并用自我鼓励来增强动力，可以有效对抗拖延症思想。

实践“即刻行动”策略，锻炼身体，保持健康的生活习惯和规律作息等多种方式可以帮助干预拖延行为。如果拖延行为严重，产生了许多负面后果，导致自责、否定和罪恶感等负面情绪，甚至引起焦虑和抑郁等心理障碍，此时应及时求助精神科或心理科专业医生获得帮助。

治疗方案应根据症状的严重程度而定，以制订最佳的个性化治疗方案。

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