《我苗条我快乐/时尚生活系列》【正版图书 折扣 优惠 详情 书评 试读】

关注作者签名版或限量版图书折扣情况 #生活乐趣# #阅读乐趣# #图书折扣信息#

  走出四大减肥误区

  误区一 减肥即体重减轻。减肥的目的，是要减掉体内(包括皮下和内脏部位)多余的脂肪，从而达到改善体形、治疗肥胖并发症、提高生活质量的目的。一些人在减肥过程中，一味追求体重下降，因而采取节食、服用致泻剂等做法，因此对身体造成的伤害往往让减肥得不偿失。

  误区二 体重降得越多越好。WHO规定，减肥成功的标志包括以下几个方面：体重减轻、形体改变、自我感觉良好、外界评价好、并发症得到控制等。从中可以看出，“减肥”只是一方面，更重要的是要树立自信，改变健康状况。肥胖是由于人体摄入热量和消耗热量失去平衡所致，减肥是要减去多余脂肪，并使机体对热量的摄取和消耗达到一个平衡状态。

  误区三 营养太多导致肥胖，所以坚决不吃鱼肉蛋奶。这真是误会，有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养素包括维生素B2、维生素B6等。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉类。

  误区四 饮水会使人发胖，所以减肥期间要少喝水。这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了，水是生命之源，人体的70%都是水！

  减肥水果的六大错误观念

  多吃水果美容养颜！多吃水果帮助消化！水果减肥的好处多得说不完，许多人更是借着吃水果来减肥，认为它好吃、会饱，却不是太过“滋补”。水果成了健康、美容、减肥的灵丹妙药。事实上，水果是好东西，但却不是万能的，过分依赖水果，非但不能减肥美容，还可能对你的健康造成危害。以下错误观念你是否也持有？

  1．要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效。

  香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

  2．以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥。

  葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了酸性而引发的肠胃疼痛。

  3．市面上有一种柠檬醋，可以养颜减肥。

  柠檬富含维他命，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果，饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。

  4．持续吃“苹果餐”能减肥。

  苹果是低卡路里高营养水果，正因如此，许多人用来作为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

  5．营养师调配的减肥餐中，番茄是被列入的水果。

  营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有番茄才会被列入减肥菜单。

  6．吃梨可以达到完美减肥的效果吗？  梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。

  瘦身六误区

  误区1：少吃一顿是一顿

  首先我们要知道，饥饿与食欲完全是两回事，饿是一种生理需要，在青黄不接的荒年，饿极的人连树皮、草根也迫不及待地吃下去，食欲可因种种外来的刺激而产生，不一定非要等到饥饿时才会有胃口。譬如在一个宴会中，明明刚吃饱，可是看到主人送来精巧美味的点心，忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。

  有些人减肥全凭兴趣，往往会一朝发奋起来，什么也不吃，等到饿得受不了了，又开始猛吃猛喝，这样体重根本不会减少，反倒心灰意冷，自暴自弃，任由自己胖下去，只能宣告减肥失败。

  其实，进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来，因此同样分量的热量，吃的次数越少，越容易发胖，将几顿的量都集中在一顿来吃，更是不可取。

  误区2：只吃水果蔬菜

  有些人以为蔬菜水果没有热量，就可以大吃特吃，事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖分也相当高，故不可以无限制不分品种地乱吃，这样只能起到相反的效果。

  误区3：喝酒不会增肥

  很多人知道啤酒含热量很高，并想当然地以为饮威士忌不会发胖。其实，不管哪一种酒，都含有丰富的热量，一瓶啤酒与3小杯威士忌，同样都含有相当于1碗饭的热量，喝酒是减肥的绊脚石，真是一点不假。喝酒时还往往会吃点下酒的食物来保护肠胃，更是增肥没商量。

  误区4：不吃煮熟的蛋

  当我们吃蛋时最好煮熟了再吃，因为1个煮熟的蛋含80卡热量，而我们消化吸收时，肠胃却要费去92卡热量，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12卡的热量，因此多吃熟蛋对减肥是有益的。

  误区5：吃辛辣食物可以瘦身

  吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。

  误区6：多吃低脂食物不容易发胖

  波士顿大学医学院moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。

  食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。P33-35

网址：《我苗条我快乐/时尚生活系列》【正版图书 折扣 优惠 详情 书评 试读】 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/675197

相关内容

《家庭简易插花/生活花艺DIY》【正版图书 折扣 优惠 详情 书评 试读】
《炉石传说：旅店老板的烹饪书》【正版图书 折扣 优惠 详情 书评 试读】
《语言类型学教程 第二版 》【正版图书 折扣 优惠 详情 书评 试读】
《家庭园艺手册：一部回答各类有趣问题的园艺师指南 》【正版图书 折扣 优惠 详情 书评 试读】
《中国烹饪技术大揭密》【正版图书 折扣 优惠 详情 书评 试读】
《生活窍门全知道·全彩珍藏版（多彩生活馆）》【正版图书 折扣 优惠 详情 书评 试读】
《尼康Z6Ⅱ\Z7Ⅱ摄影与视频拍摄技巧大全》【正版图书 折扣 优惠 详情 书评 试读】
《美国生活实用法律手册/美国生活与法律系列》【正版图书 折扣 优惠 详情 书评 试读】
《【预售】【翰德图书】选择住在小房子：小却刚刚好，实践简单、自在、满足的生活，我的小屋快乐哲学加藤郷子港台原版图书籍台版正版进口》 【简介
《面点制作工艺学(中式新烹饪系列教材)》【正版图书 折扣 优惠 详情 书评 试读】

随便看看