合理膳食，健康生活——北湖绿洲幼儿园“减油减盐减糖”健康知识宣传

发布时间：2025-01-09 17:04

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随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。盐、油、糖，这三样日常饮食中最离不开的调料，却是威胁我们身体健康的危险因素。

减油的重要性

摄入现状：42g/d，超出推荐量40%。食用油的推荐摄入量为每人每天25-30g。而调研数据显示，我国城乡居民实际摄入量是每人每天42.1g。炒菜的时候，严格按照标准放油，吃完后，发现餐盘上几乎是没有油的，干干净净。

❖ 健康生活要减油

鼓励使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制；选择合理的烹饪方式和合适的烹饪器具，烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，少用煎炸；主动培养清淡不油腻的饮食习惯，少吃高油食物和含反式脂肪酸的食物。

减盐的重要性

我们都知道，食盐的建议量是每人每天5g，大约为一个啤酒瓶盖的量。然而，中国居民营养与健康状况监测结果显示，我们每人每天实际的摄入量为10.5g，这相当于超标1倍。

❖健康生活要减盐

烹饪菜肴少放5%-10%盐量，少吃榨菜等咸菜和酱制食物，不吃或少吃添加了重盐的加工食品和罐头食品；选择低盐调味品，外出就餐选择低盐菜品，警惕食物中“藏起来”的盐，逐渐减少盐摄入。

减糖的重要性

中国居民膳食指南推荐，每人每天添加糖的摄入量不超过25g。这里的糖指的是添加糖，如主要用于饮料、甜点，糖果中的糖，水果、主食中的不算。喝一瓶含糖饮料，糖就超标了。

❖ 健康生活要减糖

儿童不喝或少喝含糖饮料，用白开水替代饮料；保证主食的摄入，减少糕点、巧克力、糖果、蜜饯、果酱等高糖食物的摄入频率；学会看食品营养标签和配料表，烹调食物时少放糖。

习惯养的好，终身受其益，习惯养不好，终身受其累，好的习惯必须从小抓起，饮食习惯的好坏，直接影响幼儿身体健康。合理饮食和良好习惯是幼儿身体健康成长的保障。让我们一起行动起来，从我做起，从小养成健康的饮食习惯，让健康的体魄伴随我们一生。

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