多样食物，多彩生活

发布时间：2025-01-09 17:58

食物多样化，色彩丰富更健康 #生活知识# #生活技能# #营养饮食#

中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则大家都了解了吗？怎样做到“食物多样，合理搭配”呢？快跟小编一起来学习做一个合理搭配小能手吧~

l 坚持谷类为主的平衡膳食模式。

l 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

l 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

l 每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g。

平衡膳食模式是根据营养科学原理、我国居民膳食营养素参考摄入量及科学研究成果而设计，指一段时间内，膳食组成中的食物种类和比例可以最大限度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康需求。

合理膳食是在平衡膳食的基础上，考虑到健康状况、地域资源、生活习惯、信仰等情况而调整的膳食，能较好地满足不同生理状况、不同信仰以及不同健康状况等某个阶段的营养与健康需要。

食物多样指一日三餐膳食的食物种类全、品样多，是平衡膳食的基础。

建议摄入的主要食物种类数（单位：种）

如何做到食物多样？

1. 小份量多几样

2. 同类食物常变换

3. 不同食物巧搭配

如何做到谷物为主？

1. 餐餐有谷类

2. 在外就餐，勿忘主食

全谷、杂豆和薯类巧安排

1. 全谷、杂豆每天吃一次

2. 薯类巧应用

参考资料来源：中国营养学会.

网址：多样食物，多彩生活 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/677677