一周减肥健身计划，一日三餐如何搭配饮食？

发布时间：2025-01-10 06:41

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　　减肥需要少吃+多动。但每一个胖纸，都希望多吃+少动也能把肥减了。

　　为什么世界上还有这么多的胖纸？因为他们不运动，不锻炼。减肥计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用！

　　1周具体减肥计划，教你轻松甩肉！

　　一日三餐如何搭配饮食？

　　早餐牛奶或豆浆照用，但一半馒头、面包可以换成燕麦片，不要搭配烤肠、培根等高脂肪食物。

　　午餐则要选择少油烹调的菜肴，而且保证蔬菜的量达到200克；

　　晚餐尽量能够以红豆八宝粥等杂粮作为主食，或者用红薯、土豆替代一半主食，提升饱腹感，减少主食摄入。

　　注意：

　　每餐菜肴中要注意荤素搭配比例为1荤配3蔬；餐后不吃的高脂肪、高糖零食，两餐之间的零食以水果、酸奶代替。

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