哺乳期可以减肥的方法运动+饮食瘦身小妙招

发布时间：2025-01-10 07:22

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哺乳期可以减肥的方法哺乳期，妈妈非常特殊的生理时期。因为要给小宝宝喂奶，所以妈妈们才不好放手去做减肥计划。一来是害怕减得太猛，会给身体留下小毛病；二来是害怕减肥不当，会影响奶水质量，对小宝宝健康成长不利。
哺乳期妈妈想要减肥，这种心情完全是可以理解的，但是我们一定要用对方法。关于哺乳期妈妈如何减肥的方法和技巧，哺乳期减肥的禁忌事项，一起来看看下文中的详细介绍。

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哺乳期可以减肥的方法
方法一：以运动为主
哺乳期妈妈想要减肥，应该以运动为主，挑选一些简单、轻松、能够坚持的运动方式。比如：散步、体操、瑜珈、广场舞、骑车、游泳、打羽毛球、慢跑、箭步走等等。
方法二：不能节食
哺乳期妈妈想要减肥，一定不能节食，这样会影响奶水质量。更何况节食是瘦不了的，可能短期内会看到效果，但是极易反弹。除了不能节食以外，更不能吃瘦身药，药物通过乳汁进入宝宝体内，会对宝宝发育造成不好的影响。

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方法三：饮食为辅
哺乳期妈妈想要减肥，可以从饮食上下功夫，养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。可以不吃白米饭，以糙米、粗粮来代替主食。进餐时细嚼慢咽，多吃新鲜的蔬菜瓜果，少喝油腻的汤水。
方法四：弥补蛋白质
哺乳期妈妈想要减肥，可以多吃蛋白质含量高的食物，即补充了营养，又不必担忧会长肉。日常多吃鱼类、瘦肉类、禽类、蛋类、奶类、豆类食品即可。
方法五：不吃少吃甜食
哺乳期妈妈想要减肥，可以尽量不吃或少吃甜食。主食米面中的淀粉经过咀嚼后，会转化为糖分，所以妈妈们可以少吃这类食物，以粗粮或无糖食物来替代。

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哺乳期减肥禁忌事项
1、忌节食
哺乳期减肥，不能节食，只能用代餐。可以适当控制饮食的量，但绝对不能什么都不吃。过度节食会造成营养不良，影响乳汁分泌不说，还会对身体健康造成影响。
2、忌减肥过猛
哺乳期减肥，是一个漫长的过程，切记减肥过猛，急功近利。减肥过猛妈妈身体吃不消，还会影响乳汁质量，对小宝宝身体健康和生长发育不利。
3、忌减肥茶或减肥产品
哺乳期妈妈不能吃减肥产品，包括：减肥药、减肥茶、减肥颗粒等。减肥药物成分不明确，会通过乳汁传送给宝宝，对他的发育成长不利。
4、忌过早减肥
【哺乳期可以减肥的方法运动+饮食瘦身小妙招】哺乳期妈妈减肥，不能太早要把握好时间。在身体还未完全恢复以前，是不能施行减肥计划的。超负荷锻炼会影响妈妈身体恢复，引发各种产后并发症，对身体不利。

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