日常生活中的诸多健康误区（日常养生注意事项）

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【上午养生注意事项】

第一：起床

醒来以后先不要下床，平躺着揉腹，基本要领：双脚脚心贴紧（脚底涌泉穴相对），双手揉腹，一只手揉，另一只手搭在上面帮助揉，顺时针和逆时针各揉36次为一个回合，每次最少揉两个回合，尽量多揉，切记揉腹治百病。记住顺泻逆补，即顺时针治疗便秘，逆时针治疗腹泻，一般情况下要双向揉。

揉完以后，一只手捂住肚脐10--15分钟（大补元气），另一只手用大拇指或食指用力反复按压肚脐四个手指下方的关元穴（男士补肾，女士治疗妇科病）。

第二：下床

下床洗漱以后先少开水，然后做5~10分钟拉伸操，筋长一寸，寿长十年。

早晨阴气、湿气和浊气重，切忌户外运动，夏季在日出半个小时、秋季和春季要在日出一个小时、冬季在日出一个半小时，等太阳驱散阴气、湿气和浊气之后方可户外运动。阴雨和雾霾天气不能户外运动，运动要吸收太阳的阳气，而不能吸收阴气、湿气和浊气。

第三：阴阳水：

阴水就是前一天晚上的凉白开水，前一天晚上把水烧开，打开盖子再烧三分钟，让水里的氯气挥发，然后倒进一个密封的罐子里（不能用保温杯，否则就是隔夜阳水而不是阴水），不要让蒸汽跑出来，这种水最养人，尤其女士。阳水是早晨烧开的水，同样烧开三分钟以后再关火，阳水里加一点点盐（高血压患者加一薄片柠檬），感觉有淡淡的盐味或柠檬味即可。

把阴水和（加盐或柠檬的）阳水兑在一起，快速喝下2杯，具体的量根据各人的身高和体重灵活掌握，这样可以清除肠道垃圾、防止便秘。

第四：早水果：

喝水以后，先吃一个苹果助排便。苹果要连皮吃，苹果皮有排除胆结石等功效，如果担心有农药，可以把苹果放在水里加一些苏打粉浸泡2-3分钟，快速去除农药（清理其它水果和蔬菜的农药可以采取同样方法），如果还不放心，用盐水再浸泡1-3分钟，然后再吃1-3种其它品种的水果。红色水果补心、黑色补肾、黄色健脾、白色润肺、绿色养肝，注意食物的搭配。记住：饭后吃水果是吃垃圾，因为水果5分钟就可以消化、肉要4-6个小时才能消化。

第五：早生姜：

早吃生姜如人参（阴虚燥热、经常手脚出虚汗的人不宜多吃生姜）。饭中或饭后吃生姜，早饭建议喝蜂蜜醋泡姜片（带籽的）葡萄干的汁并吃姜片和葡萄干（具体方法另文详细介绍）。

秋季每次吃1-2片，冬季和春季每次吃2-3片，夏季每次吃4-6片。生姜只能早上吃，进入午时（11--13点）以后不宜吃姜。由于我国没有时差制度，中午太阳下没有人影的时间就是当地的12点，由此可以测算本地的时差。

第六：醋泡食品：

1、饭中或饭后吃混合醋泡豆和醋泡蒜片等醋泡食品（另文介绍），开始吃要少吃，适应以后再逐步加量。2、低血压和胃酸过多人群不宜吃醋泡食品（低血压人群可以改用酱油泡，胃不好的可以尝试用保健醋或其它低度醋泡）。3、眼睛有炎症和其它眼疾期间要暂停吃醋泡蒜片。4、醋伤牙齿，吃完以后记得漱口。5、醋泡蒜片和洋葱拌木耳吃完以后有口臭，可以嚼花生米、茶叶、柠檬、橘子及橘皮、柚子、香菜、芹菜等均可除口臭，不要嚼口香糖，有致癌物。

第七：洋葱：

洋葱具有降脂、降糖、降压、补钙等多种功效，三高人群及中老年人要经常吃洋葱拌黑木耳。大的洋葱吃半个，小的可吃一个。（把外面两层剥掉放在卧室，可以提高免疫力并且助眠。）把洋葱里面最嫩的部分切丝，然后放调料（肉桂也就是桂皮有降脂、降糖等功效，可以放些肉桂粉，平时做其它菜也可以放），腌15-30分钟等洋葱丝变软出汁以后再吃。

第八：自带饮品：

外出时记得带自制的饮料，品种自由选择，核桃分心木（补肾）、牛蒡（治三高）、柠檬水（美白杀菌）即使夏天放一天都不会坏。尽量不在外面喝瓶装水和桶装水，都有荧光粉防腐。

第九：午休：

午时不宜剧烈运动，可以午休10-20分钟（冬季打个盹就可以，夏季略长），不要超过半个小时，否则昏昏沉沉影响下午工作。

【下午及晚上养生注意事项】

第一：最适宜运动时间

1，最佳锻炼时间：夏季日落前后一个小时，其它季节日落前两个小时。

2，次佳运动时间：上面提到的日出之后。

提醒经常晚上运动的朋友，除了夏季日落之后阳气尚存一个多小时可以运动外，其它季节日落以后，阴气和湿气骤然上升，不宜户外运动，如果错过了最佳户外运动时间，可以做室内运动，例如拉伸操、瑜伽、拍打胆经、拍打八窝等等，进入亥时（21--23点）以后就开始淋巴免疫系统排毒时间，应该保持安静、听音乐，即使在室内也不宜做任何剧烈运动。特别提醒：正确的时间适量运动有益健康。错误的时间锻炼等于找病，运动过量更是贻害无穷！这也是很多人经常锻炼还一身毛病的原因。健康睡眠占到长寿因素的70%以上，其它才是饮食、运动、情绪、环境、遗传等因素，晚上为了运动而熬夜完全是本末倒置，生命不是在于运动，而是在于健康睡眠！！！

第二：晚餐要点：

1、晚吃生姜如砒霜；晚饭不能吃荤菜。其一，肉食最难消化；其二，现在家禽都是激素和抗生素催肥的，吃肉如同吃毒；其三，外面的荤菜都加了生姜去腥，甚至有些粥都加了生姜。

2、早饭是天食（要吃的像皇帝）、午饭是人食、晚饭是鬼食（吃的像乞丐）。三分饥寒保平安，尤其儿童脾胃功能差，更不能多吃。很多孩子生病多是积食引起的，随着年龄的增长，人的新陈代谢会越来越慢，所以，30岁以上晚饭最多5成饱，40岁以上3成饱，50岁以上尽量不吃，要记住人体的21天法则，只要21天就可以改变任何不良习惯。同时要明白一个道理：晚饭不吃、饿治百病。早上饿是“致”病的，晚上则饿是“治”病的。

第三：阴水准备：

准备次日早晨要兑阳水喝的阴水。把水烧开，打开盖子3分钟以后再关火，让氯气挥发，然后倒进密闭容器，避免蒸汽挥发。

第四：准备次日早餐粥：

早晨来不及做早餐的朋友，可提前准备熬粥食材，用电饭煲预约、熬煮。有些豆子多煮或泡一下更好消化。只要不是相克的食物，熬粥的食材尽量多样化，这样才能营养全面。另外，要注意营养平衡，不能长期吃一类食物，记住补肾的食物吃多了都会上火，肾属水、肺属金，金生水，所以，补肾要和润肺相结合才能相得益彰，注意食物的调剂和搭配。

第五：避免晚上洗头：

记住“早洗头、晚泡脚”，改变晚上洗头的不良习惯。晚上阴气和湿气重，不能洗头，即使洗澡，也要把头罩住。

第六：泡脚：

晚上泡脚胜吃补药，泡脚水加醋改善睡眠并且滋润皮肤，加盐补肾，加艾叶润肺，加苏打粉治疗高血压（苏打粉加醋效果更好）、加生姜驱寒等等，因人而异，根据自己的体质灵活掌握，身上微微出汗就结束，切忌大汗淋漓。泡脚的过程中可以掐手上的合谷穴、阳池穴和膝关节下面的足三里穴，泡脚之后再搓脚，然后掐脚底的涌泉穴（全能）、太溪穴（补肾）、太冲穴（养肝）、太白穴（健脾）、冲阳穴（养胃）和三阴交穴（女士全能穴）等。另外，在泡脚之前，把所有杂事处理完，最好在上床之前30-40分钟泡脚，泡完尽快上床，不要穿着拖鞋到处走动，以免寒气浸入脚底。如果有事需要处理，一定要穿好袜子，冬天要穿棉拖鞋。

第七：睡前揉腹：

上床揉腹并穴位按摩，早晨时间紧来不及多揉，晚上最好顺时针和逆时针各揉5个回合，中间累了就捂住肚脐休息，另一只手点按关元穴或其它穴位。如有时间再做搓耳朵等其它按摩。记住人体最重要的五大全能穴：神阙（肚脐）、涌泉、足三里、合谷、阳池穴。这些穴位对所有疾病都有主治或辅助治疗作用，必须牢记。失眠的朋友除了做揉腹捂肚脐以外，还可以做按摩头顶并捂住百会穴，同样是平躺、双脚紧贴、顺时针和逆时针各按摩36次为一个回合，2-3个回合之后捂住百会穴。捂肚脐和捂百会穴不仅可以补肾，还可以快速入睡，失眠患者要天天坚持。

第八：忌熬夜和夜宵：

晚饭是百病之源，夜宵更是慢性自杀！冬季要早睡晚起、春秋早睡早起、夏季晚睡早起（东部地区即使夏至前后也要22点半入睡）。建议把晚上需要加班伏案工作的内容调整到早晨，上海地区早晨3点就结束肝、胆、脊髓的排毒时间（这些器官的排毒必须在熟睡状态下进行），早晨四点起床都无大碍。

切记：宁可早起，不能晚睡！

最后忠告：

养成科学健康的生活方式是治疗一些疾病的根本，随着生活方式的改变，很多疾病就会不治自愈，健康就会形成良性循环；反之，如果不改变不良的生活方式，即使治好了的疾病还会复发，那样就更难治疗，疾病就会形成恶性循环。

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