彭远军《职场心理学：职场女性的情绪压力管理之道》

情绪管理：职场压力下的心理调适 #生活知识# #生活指南# #职场建议# #职场技能培养#

【课程背景】

u  作为现代社会的职场女性而言，身负多重角色和使命：职场、家庭、自我成长，这使得职场女性面临更大的压力和挑战；

u  同时随着现代社会的生活节奏加快，工作压力的增加，都让我们不得不把更多的时间和精力放到工作上；

u  然而当职场女性埋头工作时，却又容易又走向另一个极端，忽略了家庭的温暖和生活的乐趣。

u  工作和生活在多数人眼里就像是跷跷板的两端，总是高高低低地起伏不定，很少有平衡的时候。

u  在中国，有65%的人抱怨自己工作生活失衡；

u  而职场女性的工作和生活平衡问题则更令人担忧，有70%左右的人认为自己工作与生活失衡。

u  有35%的中国人被来自家庭内部的压力困扰，认为“照顾他人”是难以平衡生活与工作的重要原因。这可能是由于中国的独生子女政策和人口老龄化问题让人背上了沉重的生活压力。

u  中国的女性认为“工作和生活平衡”是工作满意度最重要的一方面，但是他们也普遍对自己的现状表示不满。

u  因此，如何平衡工作与家庭、经营幸福家庭，处理好亲子关系，同时又关注自己的成长，健康养生等方面，这都是现代职场女性所面临的挑战；

u  让我们一起探讨如何进行情绪压力管理，轻松减压，快乐工作，幸福生活，成为现代生活的职场精英！ 

【课程简介】

     以“心理学”为核心学科，融合发展心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、健康心理学、压力咨询与管理、积极心理学（幸福心理学）、营养保健学、心理咨询等相关学科的知识点；

•    课程特色：讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

•    定制化：汲取国内外先进的压力管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行沟通技能的管理与成长。

•    实战性：压力管理相关的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的压力管理解决方案。

•    职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会时间管理的技能，最终提升工作绩效。 

【课程大纲】 

Day 1

一、      导语: 揭开压力的神秘面纱

²  互动小游戏：破冰

²  讨论分享：日常生活的压力来源，如何应对？

²  心理学测试：压力评分（现有，理想）

²  关于对于压力认识的误区

²  我们面对压力的态度是什么？

²  压力产生的心理学本源是什么？

²  心理学测试：压力测试

²  心理学理论：压力的ABC理论（压力产生的心理因素）

²  心理学实验（视频）：观察力

²  案例讨论：公园座椅，逛街

²  心理学模型：压力应激Stress（压力产生的生理因素）

²  压力与工作绩效的关系

二、      探索我们的情绪及情绪管理策略

²  我们当下的情绪状态是如何的？

²  觉察我们的念头和想法

²  如何脱离情绪漩涡

²  管理情绪的三步曲

²  演练分享：觉察我们的情绪和念头

²  心理学测试：情商测试

²  心理学现象：踢猫效应

²  视频赏析：延迟满足

²  情绪管理的基本策略探讨

三、      情绪与压力产生的心理学原理（身心调整俱备）

²  压力产生的心理因素：

ü  证明自己是对的

ü  期待心理（应该思维）

ü  比较心理

ü  敌意心态

ü  心理学测试：敌意心态

ü  心理学实验：疤痕实验（投射心理）

ü  心理学测试：投射心理

ü  哲理故事：佛印与苏东坡，华佗与曹操

²  压力产生的生理因素：应激模式

12:00--13:00        正念午餐（止语）

13:00--13:30        午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语

四、      情绪与压力管理之道：策略和方法（一）－－认识自我，接纳自我

²  我认识我自己吗？爱自己吗？

²  角色体验：我是一个什么样的人？（自己与他人的评价）

²  从DISC行为模式认识自己

ü  DISC简析

ü  心理学测试：DISC性格特质测评

ü  分析自己的DISC行为特质

ü  你接纳自己的DISC特质吗？

ü  接纳自己的生理自我：年龄、外貌

ü  接纳自己的心理自我：情绪、性格

ü  接纳自己的社会自我：丈夫（妻子）、儿子（女儿）、经理主管、父母

²  接纳不完美的自己

²  小组讨论：我如何实现自我接纳？

²  从人格模式的发展来解析自己：

ü  心理学测试：完美主义倾向

ü  完美主义者：对自己和家人的要求，产生“被动攻击”

ü  自尊 vs. 自卑：对家人言行的敏感

ü  比较文化：对家人的不满

五、      情绪与压力管理之道：策略和方法（二）－－身心放松之道

²  正念人生，活在当下（正念减压疗法MBSR的应用）

²  系统性思考：人生追求的意义与价值是什么？

²  正念呼吸：释放焦虑、愤怒情绪

²  写情绪日志，仪式化的表达；

²  催眠放松技巧（午间冥想）

²  运动减压：让自己动起来；

²  让自己的节奏慢下来：正念人生

²  活在当下，接纳自我！

六、      小 结（实践与应用）      Q & A

Day 2

一、      情绪与压力管理之道：策略和方法（三）－－幸福家庭篇

²  视频：家庭冲突（母女情仇）

²  案例讨论：关于家庭界限

²  建立家庭成员间的关系界限

²  视频赏析：令人窒息的爱

²  爱的三角形理论

²  视频赏析：我总是心太软

²  设立人际界限（保护自己，避免伤害他人）

²  自由与义务：积极主动的为自己的人生负责

²  案例讨论：尊重与控制（情感勒索）－－妈妈不许与女友结婚

²  家庭关系中的两大杀手：期望+证明对错

²  家庭关系的基本原则：无条件的爱vs. 有条件的行为

二、      情绪与压力管理之道：策略和方法（四）－－亲子关系篇

²  影视赏析：令人窒息的爱

²  父母心理探索：先爱自己，还是孩子？

²  我们了解自己的孩子吗？

²  孩子心理发展的四个关键阶段

²  影视赏析：虎妈的全面培养计划（尊重 vs. 控制）

²  影视赏析：笨篇

²  父母为何会生气？期待心理（“应该”思维）

²  父母对于孩子的爱，是有条件的，还是无条件的？

²  无条件的爱＝纵容，溺爱吗？

²  无条件的是对孩子的爱，对孩子的行为是有条件的！

²  父母的比较心理：最大的敌人－－别人家的孩子

²  影视赏析：比较心理（心理学效应）

三、      情绪与压力管理之道：策略和方法（五）－－好好说话篇

²  影视赏析：好好说话

²  影视赏析：心中有火

²  沟通模式之非暴力沟通

1.    不带评论的观察

2.    合理表达自己的感受

3.    体会需要（自己和他人的）

4.    提出具体可操作的请求帮助

²  角色扮演：结婚纪念日

12:00--13:00        正念午餐（止语）

13:00--13:30        午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语

四、      情绪与压力管理之道：策略和方法（六）－－ 健康养生篇

²  影视赏析：人的一生

²  案例讨论：如何才能守护健康？

²  健康的定义：我们健康吗？

²  如何才能获得健康？

²  扁鹊三兄弟：不治已病治未病

²  健康的四大基石（WHO）

²  健康的四大基石之－－合理膳食

ü  小测试：我们会吃吗？（昨日菜单）

ü  如何才能吃得健康？

ü  膳食金字塔与膳食指南

ü  戒烟限酒（其心理动力简析）

ü  角色演练：正念饮食

²  健康的四大基石之－－适量运动 

ü  现代生活的挑战：久坐少动

ü  膳食金字塔：每天6000步

ü  关于健康的自我对话（心理成因）：为何不愿坚持运动？

ü  有氧锻炼（运动计划法）

²  健康的四大基石之－－心理平衡

ü  小组讨论：如何才能获得快乐？

ü  活在当下的人生哲学

ü  影视赏析：天赋潜能

ü  角色演练：正念呼吸

²  健康的四大基石之－－充足的睡眠

ü  案例讨论：如何才能睡个好觉？

ü  充足的睡眠，最佳的减压方式；

ü  失眠的信念困扰；

ü  自我催眠法

ü  睡眠限制法

ü  冥想催眠音乐

ü  健康好眠小技巧

五、      小 结（实践与应用）      Q & A

【独特之处】

一、本课程是培训师独家开发的版权课程（压力管理系列课程之一），以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心理学成果，也有培训师本人的身体力行；

二、师出“名门”－－应用心理学，融合健康心理学、心理咨询、催眠减压疗法、正念减压疗法MBSR等学科知识，紧扣“人性”，关注“心灵成长”，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力，着眼于心理调适与成长；

三、从压力的“本源”－－认知图式（结构）来诠释，压力的本质是个体对事物的认知思维，受原生家庭影响，最终需要调整其认知结构；

四、 压力管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，通过完善的训后服务（压力QQ群的讨论分享，个体的辅导成长，压力沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决方案；

五、培训师本人是心理压力咨询的从业者，也是其中的受益者和践行者，致力于压力管理领域的研究与修炼，愿与各位学员一路相伴，携手前行…..

网址：彭远军《职场心理学：职场女性的情绪压力管理之道》 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/690984

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