作者：严虎
当下社会变化速度远远超出我们可以掌控的范围。
1986年，德国社会学家乌尔里希·贝克提出了全球进入风险社会的警告。风险社会并不是一个具体社会和国家的历史阶段，而是对当下时代特征的描绘。在风险社会中，不明白和无法预测的后果成为主宰社会的力量。也正是这种无法掌控和无法预料的社会现状，让越来越多的人开始焦虑。．
除了社会客观环境的变化，思维方式也是焦虑产生的重要原因。美国焦虑治疗专家埃德蒙·伯恩博士指出，灾难化思维是最容易导致人们焦虑的思维方式，它是一种不符合现实的扭曲思维。例如：某一天你突然感觉身体的某个地方不舒服，就推测自己是不是得了绝症，这就是灾难化思维，要想改变这种思维，就要用符合现实的方式思考问题，从现实出发，关注现实，活在当下。
焦虑存在于我们生活的方方面面，产生的原因也不止是社会变化和思维方式。例如：当你长期暴露在高压、高温、低温、污染物环境中，你的肾上腺会感到疲劳，因此产生焦虑；或者当你因病而长期使用阿莫西林、头孢这类药物时，也会增加感染念珠菌的概率，从而导致长期焦虑或精神紧张。而针对这一系列的困扰，我们的医疗研究专家早已在这方面做出了重大突破，利用多年的科研成果呈现了超轻松、超自然的治愈宝典。埃德蒙·伯恩博士，系加利福尼亚焦虑症医治中心主任、焦虑问题治疗先驱，在过去的20年中专攻焦虑障碍及相关障碍的治疗，强调运用严格意义上的自然疗法来应对焦虑。自然疗法不同于传统的认知行为疗法和药物疗法这两种关注局部的治疗方法，自然疗法更加关注患者的整体性，同时还能够避免药物带来的副作用，自然疗法对于常见的焦虑状况和轻度至中度的焦虑最有帮助。
为普及这种自然疗法，埃德蒙·伯恩博士与阿伦·布朗斯坦（护理学博士，自然疗法医师）、洛娜·加拉诺（专业心理咨询师，知名的心理治疗专家）三者强强联合，将其二十多年来的实践经验和理论知识汇集于《焦虑缓解手册》一书中，详细介绍了焦虑产生的原因，通过行为、生理、精神三个层面系统介绍了自然疗法的具体实施手法。行为层面，介绍了放松、运动、冷静思考、冥想、正念训练、保持简单生活七种方式；生理层面，告诉我们产生焦虑的生理反应以及如何解决这种生理反应，提供了缓解焦虑的常规药物介绍；精神层面，告诉我们学会培养精神性，建立精神上的联系，强大精神支柱会让焦虑和导致焦虑的假设都变得无足轻重。
焦虑产生的原因究竟还有哪些，我们如何采用自然疗法让自己摆脱焦虑？书里介绍的一些技巧可以帮你在恐慌出现的初期就缓解恐慌的症状。如果这些技巧一开始没有什么效果，那就坚持练习，让自己对这些方法更加熟练，效果会更加明显。如腹式呼吸3-5分钟；如给你信任的人打电话，或当面说说话；如到处走走；如做一些自己喜欢的体育运动，等等。
让我们一起轻轻松松和烦恼、恐慌说分手吧！（严虎）
