三、四年级运动指南

发布时间：2024-11-13 21:40

亲爱的家长朋友们、同学们：

我校坚持“健康第一”的教育理念，根据非常时期场地不充分，器材不足等情况，制定运动指南促进学生全面发展、增强综合素质，现推出家庭锻炼指南。

根据三、四年级的学生特点，家长应从锻炼的内容、形式，学生的个性差异等方面加以合理安排，让学生能顺利完成锻炼。

请同学们根据以下安排，一起动起来吧！

4、单腿平衡练习（左右脚轮换）3组，间歇时间30秒

2、仰卧起坐（尽量双手抱头或贴耳朵），男生49个，女生46个每组，共2组，每组间歇60秒

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动后不喝凉水，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。运动过后可充适量的喝一些温水或淡盐水。

5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

网址：三、四年级运动指南 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/69129