青少年应均衡饮食

10岁后青少年应控制糖分摄入 #生活常识# #育儿常识# #营养均衡饮食#

初、高中阶段身体正处于快速生长发育期，身高和体重进入了第二次突增期；男生和女生的脂肪与肌肉占体重的比例发生变化；性腺发育逐渐成熟，出现第二性征。为应对上述变化，这就要求青少年在日常饮食上应保持多样化。

多吃谷类，供给充足的能量。特别是加工较为粗糙，保留大部分维生素B的杂粮与豆类。保证足量的鱼、禽、蛋、奶和新鲜蔬菜水果的摄入。平衡饮食，鼓励参加体力活动，避免盲目节食。三餐分配要合理，少吃零食。养成吃早餐的良好习惯。每天足量饮水，合理选择饮料。不吃太多的糖和含糖高的食品与饮料。

合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。青少年日常饮食应坚持以上原则多样化，为自身发育所需提供充足、全面、均衡的营养。

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