【心晴热线】心晴便利贴——元气满满，从“心”开始！这份开学心理调适指南请收好~

发布时间：2025-01-11 17:06

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岁序常易，华章日新

新学期的征程已经悄然开启

除了熟悉的小伙伴

校园里还迎来了许多新面孔

他们带着新的梦想和希望

融入充满活力的管院大家庭

新学期伊始

这里有一份“开学心理调适指南”请收好

助你元气满满地迎接新学期！

一 | “心”学期，“心”烦恼

新生篇

01 间歇心理

在经过高中三年的紧张学习后，新生们容易在进入大学后骤然放松、变得懈怠，可能会出现在学习动力不足、态度懒散等现象。甚至有些小萌新可能会沉迷于网络或者养成其他不良的生活习惯。

02 茫然心理

进入新学期后，许多同学还没能及时从“放假状态”调整为“上学状态”，对大学的学习生活缺乏目标和安排，会感到茫然无措。再加上大学学习生活安排相对高中来说管理更加自由，许多新生在这一阶段不清楚自己应该做什么，不善于自主安排生活和学习，从而产生了强烈的茫然、无措等情绪和问题。

03 失落心理

有一些新生由于没有进入自己理想的学校或专业，对所在学校和所学专业不接受、不认同，会对当前的学习生活产生抵触、失落等情绪。此外，还有些新生入学前把大学生活想象得过于浪漫、神秘和多姿多彩，过高的期望值与显示状况反差较大，也会导致萌生失落情绪。

04 自负心理

有部分新生认为考上大学就完成了人生的终极目标，并且认为自己在高中的学习成绩还不错，到了大学成绩也不会差，从而降低对自己的要求。

05 怀旧心理

由于生活方式和环境的变化，再加上远离家乡、亲友和同伴，这对于缺乏独立自主、人际交往能力的新生来说，无疑是一个巨大的挑战。一些新生可能会想念父母和曾经的同学，怀念过去的生活，因此产生了强烈的怀旧情绪。

06 焦虑压抑心理

进入新学期后，新生们需要面对崭新的课程压力和社会压力，因此会产生强烈的焦虑感。此外，许多新生第一次离开家乡，在学校还没有和他人建立起相对融洽的关系，这也容易导致焦虑、压抑等心理问题。

老生篇

01 作息时间紊乱

在假期生活中，大部分同学假期的作息时间难免“日夜颠倒”，追剧、刷视频、看小说、打游戏一个也不落下。熬夜通宵已成为常态。开学后，同学们容易出现“时差”没倒好，很难适应开学后的作息时间。

02 不想离开舒适圈

部分同学会觉得在学校的生活比较疲惫、痛苦，而假期居家生活则很快乐。因此，在开学后，离开居家舒适圈的同学们可能会产生一种焦虑、恐慌的不适应情绪。

03 情绪失落

当从假期的快乐生活回归到学校的紧张学习中时，很多同学往往会出现失落、不适应、抑郁、无聊等情绪。在刚开学时，很多同学会后悔假期一事无成只顾玩乐，但这往往劳心伤神且徒劳无功。

04 从众心理

有些同学有时候容易随波逐流，比如和舍友一起晚睡晚起，跟着同学一起在宿舍荒废时间等。这既会导致每天的作息很不规律，另一方面也不利于自身的成长发展。

二 |“心”生活，“心”攻略

那么，面对种种烦恼与挑战，同学们要如何更好地去应对呢？一起来看看这份“开学心理适应攻略”吧~

新生篇

PART 1 尽快适应大学节奏

1.以积极的心态适应新生活

新生刚进入新的环境学习生活，容易出现心理上的烦恼和困扰，因此需要多以积极乐观的心态去看待并解决问题，将挫折和困难视作一个成长机会，激励自己更好地适应大学生活。

2.学会思想上独立

大学生活是集体生活，远离父母家人意味着许多事情需要自己独立去解决完成。因此，培养独立的思想也是适应新生活环境重要的一环。

PART 2 学会处理人际关系

1.注意管理情绪

在面对人际关系压力时，新生们很容易产生消极情绪。但焦虑、忧愁、抱怨等负面情绪往往会对人际交往产生负面影响，不利于建立新的人际关系。在这种情况下，小萌新们要充分了解、认识自己的情绪，并以合适的方式进行处理。

2.懂得换位思考

在与他人相处时，懂得设身处地为他人着想可以帮助新生们更快地找到志同道合的朋友。互相尊重、互帮互助、互相包容是良好人际关系的基础。通过换位思考，新生们可以更快地在陌生环境中建立友好的人际关系。

PART 3 目标管理篇

1.拒绝“拖延”和“躺平”

行动是对抗焦虑的良药，而“拖延”和“躺平”的心态会严重影响做事效率，对任何事情都失去进取心，从而严重影响学习和生活。面对这种情况，小萌新们可以尝试给自己列一个每日计划清单，让自己保持一个“不断电”的状态。必要时，大家也可以利用手机、闹钟等工具，通过设置提醒来督促自己完成任务。

2.做好学期规划

良好的开端是成功的一半。当新生活来临时，同学们可以通过制定新学期的学习计划、能力提升计划、阅读计划等来积极适应新的生活和环境。

PART 4 压力应对篇

1.注重提升自身能力

努力提高自身的学习能力、综合分析能力、解决问题的能力和不断创新的能力。同时，要注重增强自主性、判断力和责任感，树立正确的人生观和价值观，这些都有利于积极应对压力。

2.了解自己，悦纳自己

同学们应客观分析自身的优势和劣势，勇于承认自己的不足之处，保持乐观和自信的心态，并通过积极的自我心理暗示来应对压力，形成心理自助。

3.积极寻求帮助

当在新环境中遇到自身无法解决的问题时，同学们要学会积极向身边的人寻求帮助，包括老师、同学、学长学姐和家人等。他人的帮助能够帮助我们更好地适应大学生活。

老生篇

①规律作息

新学期开始，同学们要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。与此同时，同学们也应主动培养起良好的生活习惯和学习习惯，按照平时的上课时间正常作息，以免出现生物钟错乱等现象。

②积极调适

要解决开学的心理失调问题，关键在于进行积极的自我调适。同学们要学会接纳自己目前的状态，并给予积极的心理暗示，也可以通过与亲人、朋友等进行交谈，以抒发情绪，释放压力。

③做好规划

在新学期里，同学可以给自己制定一个计划，明确这个学期自己需要或者希望完成的事情，例如考证、参加比赛、坚持运动等。值得注意的是，完成规划的关键是有毅力和持之以恒。新学期，制定一个适合自己的计划并坚持执行，最后一定会让你收获满满。

④及时寻求帮助

如果你发现负面情绪已经严重影响到自己的正常生活和身心健康，而且很难自我疏导时，记得要及时寻求专业的心理支持和心理咨询服务。欢迎留言至sbaxlzx@163.com，这里有专业的心理咨询师24小时为你守候，我们会一同为你的心理健康护航！

“心”征程，“心”目标

1.参加志愿活动

看到校园内穿着红马甲的青年志愿者时，你是否憧憬着自己也能成为他们中的一员？参加一些志愿活动，用你的实际行动帮助大家，也让把你的快乐分享给别人。

2.坚持阅读并整理读书笔记

坚持阅读能丰富一个人的精神世界，也能让人越来越自信、越来越乐观。而增长自身素养，是人生的课题。在大学，要擅于利用图书馆的馆藏资源，多读书，扩大自己的知识面。

3.考取一些技能证书

在每个学期，专业学习的重要性毋庸置疑。但是在完成专业课任务的同时，也可以通过学习一些其他技能知识来拓宽视野。考取一些必要的技能证书是一个不错的选择。

4.坚持锻炼

身体是革命的本钱，没有一个健康的身体，如何让自己的生活过得丰富多彩呢？拥有健康的体魄，能使自己时刻保持最好的状态，从而收获一个更美好的人生。

5.游览校园周边景点

生活是自己的，要学会将平淡的生活过得有滋有味，让枯燥的生活变得趣味盎然。在空余时间，也可以适当放松，保持身心愉悦，游览校园周边景点就是一个不错的放松方式，同时也可以增长自己的见识。

6.参加一些比赛或活动

参加一些比赛或活动，给自己提供一个主动锻炼、磨练自己的机会。同学们可以在比赛过程中，不断提高自己专业技能的掌握程度，积累一些实践经验，并提高自己的综合素质和竞争力。另外，如果能在比赛或活动中获得好成绩和奖项，这不仅可以增加自己的自信心，还可以为自己的简历增添亮点，提高自己的就业竞争力。

7.制作自己的简历

无论是加入学生组织还是求职，一份好的简历可以让你在面试过程中脱颖而出，充分展现自己的优势和专业形象，从而提高面试的成功率。因此，可以从现在开始制作自己的简历，努力让自己的简历变得丰富多彩。

8.坚持学习英语

无论是英语四六级考试，还是保研/考研/出国等，都对英语成绩有明确的要求。因此，同学们在学习中应重视英语的学习，例如每天背50个英语单词、听一则BCC/CNN新闻、阅读一篇英语美文、闲暇时听英语音乐或观看英文电影等。

9.多关注学术讲座和经验分享会

学术讲座和经验分享会有时候是吸取他人经验，开阔知识视野的捷径，也是发掘学术兴趣和获得最新资讯信息的重要渠道。除此之外，参加讲座和经验分享会还能获得讲座票.讲座票不仅能用于每年的综测加分，也能帮助大家达到毕业要求（人文分2分，创新分4分）。因此，在学习之余也可以多参加一些高质量的学术讲座和经验分享会。

10.争取拿奖学金

在大学，学习依旧是学生生活的主旋律。同学们进入大学之后也不要松懈了学习，也要坚持努力学习，冲刺更高的绩点，争取拿一次奖学金，收获满满成就感。希望大家做好目标规划，一起圆梦新学期！

新学期的帷幕已经拉开

知识的宝藏等待挖掘

学问的山峰亟待攀登

新学期，新征程

让我们一起努力前行，迎接挑战

邂逅更好的自己！

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