运动健身餐食谱 运动后怎么吃

《健身食谱大全》：营养搭配的运动餐单 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #运动锻炼宝典#

 　　运动后要怎么吃是一个大的学问，我们在运动中消耗的能量以及肌肉生长所需的物质都需要在饮食中补充。所以才会有三分练，七分吃的说法。运动后的健身餐是十分重要的，那么你知道运动健身餐食谱怎么弄吗？运动后加餐要怎么吃呢？下面我们一起去看看吧！

运动健身餐食谱

　　早餐：2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶

　　午餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

　　晚餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜。

运动后加餐具体怎么吃

　　1.选择易于消化的食物

　　容易消化，代表身体可以更快速的将食物转化为能量。

　　平时我们追求饭后的长时间饱腹感，所以会去选择不容易被消化的食物，但是运动后吃的主要目标是为我们的身体快速补充营养，快速恢复。所以选择容易被消化的食物，最能帮助身体快速补充营养。

　　2.可以运动后45分钟再吃东西

　　如果你是运动后没什么胃口的人，不用练完立马就吃。另外运动后立刻吃东西可能会导致胃部不舒服，45分钟后进食是一个比较安全的时间。不过每个人身体感受、运动强度都不一样，大家找到适合你的饭后进食时间就好了。

3.补充碳水化合物和蛋白质

　　碳水化合物有助于我们身体恢复，快速储备糖原，蛋白质有助于修复和增强肌肉。

　　一般来说有氧运动会比力量训练消耗更多的糖原。所以有氧训练之后应该比力量训练吃更多的碳水类食物。

　　营养学家建议每公斤体重应该摄入0.9-1.5克的碳水化合物。如果你懒得算，中强度有氧训练之后，推荐的营养素搭配比例是 碳水化合物：蛋白质=3：1；而低强度运动之后，推荐的营养素搭配比例是 碳水化合物：蛋白质=2：1

　　4.还要记得补水呀

　　运动中大量出汗，很容易导致身体水份大量流失，造成体内电解质失衡，所以补充水分和钠盐很重要的。如果你运动中出汗非常多，可以喝点淡盐水，如果出汗程度一般，和普通的白水也是很不错的。

　　编辑推荐：

网址：运动健身餐食谱 运动后怎么吃 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/693459

相关内容

健身后吃什么？健身运动不能吃的食物
运动后怎么饮食？运动后如何饮食更正确？
健身食谱每日瘦身运动饮食,健身的食谱和营养餐
运动健身前后怎么吃？饮食谨守3原则
运动健身后吃什么食物好
运动健身后吃什么好？运动健康饮食的建议
运动该怎么吃
运动后怎么吃更健康 8大食物运动后吃最好
运动后怎么吃饭？运动后饮食有什么讲究？
运动后如何吃东西？运动后怎么合理调理自己的饮食？

随便看看