养成良好的生活习惯和饮食，秒变营养达人

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掌握日常饮食的十大原则

即便你没有营养知识，也不懂得营养搭配，没关系，只要记住以下10个原则，你也可以秒变营养达人!

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。

2.多吃蔬菜、水果和薯类。

3.每天吃奶制品、大豆或其制品。

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

6.食不过量，天天运动，保持健康体重。

7.三餐分配要合理，零食要适当。

8.每天足量饮水，合理选择饮料。

9.饮酒应限量。

10.吃新鲜卫生的食物。

记住7个要点养成良好的饮食和生活习惯

独自住校，如何保证饮食营养和生活健康？这里教给大家7个要点，生活中只要记住这7个要点，就能养成一个良好的饮食和生活习惯。

1.荤素搭配

在食堂点菜的时候，耍注意荤素搭配，经常吃适量的鸡、鸭、鱼、虾、蛋等优质蛋白，多吃蔬菜，少吃肥肉和加工肉。少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，如糖果和油炸食品。蛋白质、碳水化合物、脂肪，它们的每日推荐摄入比例大约为2:5:3。同时，食堂吃饭点菜的黄金标准是“一荤一素、一谷一菇”：

2.每天吃一个鸡蛋

学校食堂的早餐中一般会提供白煮蛋，早餐可以考虑吃一个白煮蛋，加小米粥，或者牛奶、豆浆等含水分比较多的食物。适当吃一些粗粮、杂粮和豆类，如红豆、绿豆、地瓜、芋头、糙米等。

3.每天喝一杯牛奶

每天给自己订一瓶牛奶或者酸奶。如果学校食堂没有可以去超市购买，或者找那些牛奶公司的送奶员订奶。

4.早餐和午餐之间，可以补充一个水果或者一小份坚果

如果早晨起得早，或者上午课程比较多，可以在上午的两堂课之间（10点钟左右）吃一个水果，不但可以补充维生素和矿物质，也可以补充糖分和身体所需的能量。当考试周来临时，或者感到比较疲惫的时候，还可以适当吃一些花生、腰果、巴旦木、胡桃，这些食物有助恢复精力和体力。多数的坚果含有多不饱和脂肪酸，对脑力工作有很好的促进作用。

5.多喝水，少吃零食，少喝饮料

一般零食里的糖分和盐分都相当的高，比如薯片、果冻等，同样饮料中也含有大量的糖分，一不小心就容易发胖了。尤其是女生，晚上没课的时候，窝在寝室里，看看视频，玩玩手机，再顺便吃点小零食，这种生活方式极其容易发胖。

6.一定要运动

饮食和运动是控制体重的两个最主要的因素。运动还可以增强心肺功能，也有助于消除精神的紧张与压力，同时也有利于人体骨骼、肌肉的生长，因此平时一定要加强运动！

7.看书时间不要一次性过久，以免眼睛太疲劳

大学生的用眼一般比较多，因此可以适当多吃一些富含维生素A或者视黄醇的食物，比如：胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等食物。

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（云南不二良）

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