必看 | 90%的人都会犯的八大生活误区，易伤身！现在知道还不晚~
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随着我们的健康意识越来越强，网络上、现实中的养生知识也越来越多，一方面的确让大众了解了更多的健康常识，但也可能散播了不少健康养生误区，或是有些人曲解了它的意思，引发更为严重的健康危机……
1 少油少盐≠油、盐不进
现在三高、肥胖患者越来越多，因此少油少盐的饮食方式被越来越多的人所推崇，更有甚者烹饪选择蒸煮，不放油盐，实行超清淡饮食。但这种做法其实暗藏危机。
人体大脑 的 40%~60% 是由脂肪构成的，脂肪摄入过少，大脑机能易遭到破坏，增加老年痴呆等 大脑疾 病 的患病风险；而 人的内脏 也需要脂肪的 支撑、保护作用 。
【建议】 不能为了预防甘油三酯升高，不吃油、不吃荤，要学会 荤素搭配 ，每日油的摄入约 25-30克 。
钠盐摄入不足，会使机体细胞内外渗透压失去平衡，促使水分进入细胞内，从而产生程度不等的脑水肿，轻者出现 意识障碍 ，严重的会导致心率加速、厌食、恶心。
【建议】 盐要吃，但每日摄入量 不应超过6克 ， 高血压、心脑血管疾病患者 则 不超过5克 。
2 粗粮虽好，并非人人适合
我们都知道，日常所吃的大米、白面等均属精细粮食，不仅容易导致 发胖 ，还易 升高血糖 ，因此粗粮开始风靡餐桌，不仅 膳食纤维、维生素等 含量丰富，还能 控制体重、平衡体内激素 。
但杂粮也不是人人都适合的。像 消化能力较弱、贫血、缺钙、肾脏病人、痛风病人 等特殊人群都要控制好量，甚至不适合吃。
【建议】 成人每天摄入粗粮 不要超过100克 ，并可将粗粮融入到三餐主食中，一般粗粮占到主食的1/3左右即可。
3 喝粥养胃？因人而异
粥属于流质食物，不需要经过大量咀嚼与胃部蠕动即可进入小肠，降低肠胃负担，对于 消化功能不好，术后、病后恢复人群 ，粥确实是“养胃”佳品。
但对于 胃食管反流、消化性溃疡人群 来说，喝粥反而可能会加重病情——一是因为粥属流质 易反流 ，二是因为粥会 刺激胃酸过多分泌，刺激胃粘膜 ，不利于溃疡面愈合。
另外，对于 糖尿病患者 ，喝粥后两小时血糖上升较快，最好少喝，或在粥中加入 杂粮、杂豆 等，不要煮的过烂，以减缓血糖波动。但糖尿病严重者，不建议喝粥，以免加重病情。
4 出汗，不代表脂肪燃烧
高温天气，出门随便溜一圈就汗流浃背，心中不禁暗喜——我的脂肪在燃烧，我在变瘦！
但其实，高温酷暑下人体出汗，是为了 调节体温 ，汗水中绝大部分是水分，并非脂肪在燃烧。
网上流行的包裹保鲜膜减肥法，捂出汗，也并不能达到减肥的目的。被动出汗对减肥无益，只有 运动 引起的 主动出汗 才能帮助身体排出废物，促进减肥。
但这并不是说出汗越多，瘦身效果越好。人体的 出汗量与个人体质、运动前的饮水量 等有关，因此， 运动的强度和时间都要依自身耐受力 而言，不可盲目追求出汗效果。
5 洗脸追求清爽感，易伤肤
很多人偏爱含 皂基成分高、清洁力度强 的的洗脸产品，觉得洗完后脸上更清爽。
但是， 大量高频使用 皂基配方的清洁产品，会过多 剥夺肌肤表面必要的油脂 ，影响 肌肤对刺激的抵御能力 ；
同时，皂基会 破坏角质层 ，影响角质细胞的排列顺序和密度，使肌肤纹理变得杂乱， 影响 肌肤的触感和外观 。
【建议】 可以选择相对比较温和的产品，比如添加了 氨基酸系表活、双属性表活 等活性物质，降低皂基刺激性的产品；
控制使用频率。对于 油性皮肤 ，一天可以使用 两次 洗脸产品； 中干性肌肤 ，每日 一次 即可， 敏感性肌肤 人群 一周用2-3次 即可。
6
自制面膜
虽无添加但易致敏
很多人喜欢自制面膜，觉得天然、无化学添加成分，对皮肤的刺激小，因此常看到有人拿酸奶加面粉，蜂蜜加黄瓜等敷脸，这样真的能达到想要的效果吗？
天然材料因没有经过任何提取加工， 皮肤很难吸收 ，很难起到所谓的美白、祛痘功效，甚至还不如直接吃；
另外，在制作的过程中，操作不当，也 很容 易生生细菌 ，细菌被带到脸上，刺激皮肤，易 导致过敏 。
【建议】 对于肌肤敏感人群而言，自制面膜还是少用，而购买的面膜也不要天天敷， 每周2-3次 即可。
7
鱼刺卡喉咙
喝醋没用，咽饭危险
鱼是中式餐桌的常客，不小心被鱼刺卡住喉咙的情况也很常见，而遇此情况很多人的第一反应是吞米饭、喝醋，殊不知这两种方式都易造成严重后果！
传闻醋与钙会发生反应，因此会起到软化鱼刺的效果，若真如此，那为什么西湖醋鱼的鱼骨是硬的？
其实，醋不但不会起软化作用，喝多了反而会 灼伤食管、胃粘膜 ；而吞饭则可能把鱼刺越带越深， 刺破食管或血管 。
【正确做法】 借助镜子或在他人的帮助下，用手电筒照着口腔，寻找鱼刺位置，若扎的浅，可用 小镊子夹出 ，若位置较深，建议 立即去医院 。
8 抗生素
不是消炎药，更不是万能药
很多人不管是头痛脑热，还是咽痛流涕，只要身体出现红肿热痛等炎症反应就用抗生素来消炎治病。
殊不知抗生素只对 细菌引发的炎症 有效 ，而对于 病毒、真菌、外伤等 引起的炎症几乎 没有作用 。
把抗生素当万能药的做法不仅可能贻误病情，还容易 损害肠道，降低人体免疫 ，甚至 培养出“超级细菌” 。
含“ 西林、霉素、头孢、磺胺、环素、沙星 ”等字样的都属于抗生素，在生活中要注意区分，并且使用前最好询问医生，切勿自行用药。
主编：刘倩
本期编辑：黄瑞涵（实习）
本期校对：牛慧颖
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