要想身体棒，日常生活牢记6个慢动作

发布时间：2025-01-12 09:06

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兵荒马乱的起床、争分夺秒的挤公交、肆意而为的早餐、毫无间断的工作、步履匆匆的回家路..... 快节奏的现代生活，常常让我们身心俱疲。

快，是求生存;慢，是养身心。

日常生活5个时刻，让自己慢下来，为你的健康“蓄点力”。

慢动作1:起床慢一点

早上起床别着急，先伸个懒腰，赖床几分钟，再起床。

清早刚醒身体各系统善处于半苏醒状态，如果猛然起身，不仅容易出现头晕、心慌、四肢乏力的现象，还可能引发心血管风险，有心脏病、高血压等疾病的人群尤其要注意。

正确做法：

醒来时，先躺几分钟，可以伸伸懒腰，活动活动四肢，帮助身体血液流向全身。

慢动作2:吃饭慢一点

不少人赶时间，吃早餐往往是狼吞虎咽，殊不知，这样会引发很多健康问题。

研究发现，吃饭太快，不仅容易引发消化系统问题，如肠胃炎、胃病等，还会增加肥胖风险。而肥胖又几乎是一切慢性病的共有特性。

正确建议：

1. 进餐要准时，避免饥不择食;

2. 进餐时，要细嚼慢咽，一口饭至少咀嚼20-30次;

3. 进餐期间，不要干别的事，以免分心，影响消化。

慢动作3:喝水慢一点

不少人喝水喜欢豪饮，觉得这样不仅解渴，还很酷。

其实，这种饮水方式，并不可取。专家提醒，这种饮水方式不仅会加重心肾负担，还会对胃部以及关节造成危害。最重要的是，这样饮水容易呛到。

正确饮水方法：少量多饮，一次在100-200毫升，每日饮水不超过2500毫升。

慢动作4:排尿慢一点

对于许多喜欢赖床，早起尿意急迫的人来说，排尿太用力、排尿太快，一是会对尿道造成损伤;二是膀胱突然排空，容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，引发摔倒。

提醒：保持身体放松，让尿液自然排出。感觉排尿困难时，可踮起脚尖，手扶支撑物或墙壁。排便也是同理。

慢动作5：来点“慢”运动

生命在于运动，但不一定要是剧烈运动。一些慢动作的低强度的运动，一样很健康，比如散步、瑜伽、太极、游泳等，对于身体疲劳、体质较弱的人更为适合。

慢动作6：来点“慢”音乐

睡觉前，不妨来点节奏缓慢的轻音乐，能消除疲劳、舒缓神经、增强自信，同时，还能改善失眠现象。

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