每天忙碌的你，知道自己在忙些什吗？5招提升自我觉知力，生活更幸福！
每天忙忙碌碌，却发现自己啥也没干，笑称：这是‘隐形努力者’。 #生活乐趣# #生活点滴# #生活中的小幽默#
作者：北京大学IPP临床心理学实验室 王愉茜
先问你几个问题：
你每天拼命工作是为了什么？
可能是为了让自己和家人吃饱穿暖，不用为生计发愁；也可能是想让他们享受更好的生活，可以有更多的选择。
那你每天锻炼身体又是为了什么？
为了保持健康，保持年轻，提高生活质量。
如果你经常出去旅游，是为了什么？
为了增长见识，也为了体验世界中不同的生活。
图片来源：站酷海洛
你能回答上来这些问题，说明你的自我觉知力很强。
一、什么是自我觉知力？
这个概念说的是，能注意到自己的思维、感受和行为的习惯，还能注意到自己为什么会有这样的行为习惯、为什么会有这样的感受，以及面对生活中各种各样的事情，你自己总是倾向于怎样的思考。
有较高的自我觉知力会带来怎样的优势呢？
1.更好的亲密关系
如果我们对自己都不太了解，那就很难在婚姻关系中向对方表达清楚，我们自己想要什么和需要什么。而且，自我意识越少，在人际交往中的防御就越容易发生，简单说就是很容易怼人，不太友善。
2.改善情绪
当我们逐步提高对思想、行为、情感关系的认识时，调节自己的情感和情绪就变得更加容易了。
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3.更清晰的思维和更好的决策
当我们更加了解自己的思想和情感习惯时，就能更轻松地区分短期冲动或欲望，与长期价值观和目标。
4.更有效的沟通
我们越了解自己，就越容易进行自信和坦诚的沟通，并尊重他人的意愿。
5.提高生产力
拖延和生产力低下的最常见原因，不是缺乏努力或投入，而是来自我们自己的干扰，比如一些固有的想法、情感或习惯，都可能在某种程度上阻碍了工作。增强自我意识，可以帮助我们认清自己想要的是什么，进而摒弃一些阻碍性的想法和习惯，进而提升自己的效率。
二、怎样提高自我觉知力？
1.时刻自我察觉，是什么困扰了你和其他人
当有人做了什么事情，让你感到非常困扰和暴躁的时候，问一下你自己：“这会不会是因为我自己身上，有某些连我自己都不喜欢的东西，而他恰好做了这样的事情？”
2.试试正念冥想
你可能听说过正念冥想这个词，这是一个将注意力集中在呼吸或身体感受上的简单做法。
我们常常缺乏自我意识，原因是我们想得太多。正念冥想能帮你练习，如何去专注于某一件事，而不是整天意识飘忽，不知道自己在干嘛。
你可以买一些关于正念冥想的书籍，或听一些相关的音频，尝试自己做一下。
3.征求别人的意见，并妥善处理
良好的反馈，是改善自己心态的最有效方法之一。这里有一些小建议，帮助你具体操作：
选择生活中与你有牢固关系的人，例如你的父母、配偶、最好的朋友等，他们愿意指出你身上那些不太好的一面。
开始时，可以问他们一些不太具有威胁性的内容，你自己也能放下心理防御，能够很好地接受批评。而当他们发现，指出你的问题并不会引起你的反感时，他们就可能跟你说一些更深入的问题，来帮助你进步。
切记，当有人指出你的不足之处时，你感到不高兴是很正常的。尽最大努力去承认对方的反馈，并表示感谢，而不是甩脸子或发脾气。
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4.识别认知扭曲
认知扭曲的意思是，一些不正确的思想和信念，扭曲了我们看待事物的方向，也包括如何看待我们自己。
就像我们所有人都会陷入一些不健康的身体习惯，例如咬指甲、在深夜吃零食等，每个人都有某些心理习惯，对自身没有任何帮助。
如果我们能够学会识别这些不正确的思维方式，就更能意识到自己要的是什么，可能最终也会感觉更好。
5.花一些时间澄清自己的价值
我们大多数人每天不停地忙碌，为工作，为家庭，为父母，为爱人，为孩子，而没有太多的时间去思考，更舍不得花时间想想自己想要什么。
当我们不肯花任何时间去思考自己和未来的时候，就很难达到目标并找到满足感。
更重要的是，我们最终追求的目标多半是文化或社会赋予的，比如豪华汽车、大房子、名校等，我们却并不知道，真正对自己有意义的是什么。
可以尝试每个月固定拿出30分钟，在一张纸上简单地头脑风暴，想一下你真正想要的是什么。
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