居家健身—篮球健身操

发布时间：2025-01-12 14:05

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疫情防控期间，大家都宅在家中，减少了出门。为丰富居家文化生活，倡导科学锻炼，提高自身免疫力，吉林体育学院体育教育学院篮球教研室教师、国家一级裁判员、中级体能训练师张广宇老师，为您讲解和示范这段居家健身方法“篮球健身操”。

动作名称：交替绕环拉球

动作方法：两脚左右开立，将球向上方拉起并做一个绕环动作随后还手。

锻炼目标：锻炼肩关节的灵活性，提高手“粘”球的能力

动作名称：胯下击地接球

动作方法：两脚左右开立，将球在身体前方击地经胯下弹至身后同时双手迅速在身后将球接住，再由身体后击地经胯下弹至身体同时双手迅速接住球

锻炼目标：提高对球所在空间的感知能力，提高手身体的灵活性。

动作名称：胯下换手接球1

动作方法：两脚左右开立，屈膝，双手前后持球于胯下，将球抛起后迅速改变双手的位置接球。

锻炼目标：提高对球所在空间的感知能力，提高手、眼、身体的灵活性。

动作名称：胯下换手接球2

动作方法：两脚左右开立，屈膝，双手持球于胯下前，将球抛起后迅速在胯下后侧位置接球。

锻炼目标：提高对球所在空间的感知能力，提高手、眼、身体的灵活性。

动作名称：前后交替抛球

动作方法：两脚左右开立，将球从身体前方手臂下向上抛起，接球后在从另一只手做同样动作。接球后将球从身体后侧向前抛起，然后换手做同样动作。

锻炼目标：提高对球所在空间的感知能力，提高手“粘”球的能力，手、眼的灵活性

动作名称：深蹲

动作方法：两脚左右开立，做深蹲动作随后将球做一次腰部绕环。

锻炼目标：提高下肢力量，提高控球能力，上下肢协调能力。

动作名称：仰卧起坐

动作方法：仰卧起坐起的同时将球在身体一侧触地一次，随后重复动作在身体另一侧触地。

锻炼目标：提高腰腹力量。

温馨提示：

在练习过程中要注意挺直腰背，避免含胸驼背，两脚开立要略比肩宽。练习时注意循序渐进逐渐提高动作幅度和速度，每个动作做2-3组，每组15-20次为益。

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