床上怎样做健身动作

发布时间:2025-01-12 20:24

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床上怎样做健身动作,每个人都有自己独特的健身方式,而且健身并不是非得去健身房。告诉你哦,其实在家也能轻松健身,为大家介绍几款懒人床上运动的方法,教你床上怎样做健身动作,赶紧来学学呗!

一到周末,不喜欢外出的宅女就是睡了吃,吃了睡。难道你不怕么?还是多做做在床上就能健身的几个动作吧,让你越宅身材越好。

每到周末就是宅女最幸福的时候,因为可以睡懒觉,可以不用起早梳妆打扮,可以穿着很随意的衣服也没关系。虽说宅女的生活比较轻松,可是苗条的身材却不是宅在家里不动就能拥有的,你可以试试以下几个床上塑身动作,让你在赖床的同时也能享受瘦身的运动乐趣。

动作一:

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力),在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

作用:提臀,消耗腰腹部位的脂肪。

动作二:

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气),将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。

作用:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果

动作三:

用肘关节前臂以及脚尖将整个身体撑起,身体像平板一样平行于地面,把更多的关注集中在腹部的用力和收紧上,保持30秒钟左右的时间。做5-6次即可。

作用:消耗手臂、肩膀、腹部等身体部位的脂肪,拉伸出柔和的身体线条。

健身运动床上小妙招

每个人都有自己独特的健身方式,而且健身并不是非得去健身房。告诉你哦,其实在家也能轻松健身,为大家介绍几款懒人床上运动的方法,赶紧来学学呗,偷懒的同时也能有健身的效果!~真很有效哦,亲!~

说到床上健身,是不是有一些朋友就会想歪了?千万别想歪哦,下面就带大家来了解一下大懒虫们如何在床上做运动,如何在床上健身吧。

1、仰卧脚并拢

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力,在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

2、抱头微弯

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

3、腿伸直贴墙

将两腿伸直贴在墙上,有助于细腿。

4、空中脚踏车

两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。

5、大腿整顿

首先,双腿弯曲,侧卧的床上,右手放在腹部前保持身体的平衡,挺直背部,右腿向上抬起达到最高,然后缓慢放下。依次类推做12次,两组!~然后换边照旧。

6、小腰运动

脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后,起始动作如下图。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

7、腰腹减肥

身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

8、獠牙式收腰

用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

9、揉擦腹部

仰卧,双手放在肚子上,按摩。做时钟状,顺时针,逆时针各50圈。然后在做上下状的按摩50词,不用意念,做出憋气的状态让腹部顶起,早晚各一组。

练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈。然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

温馨提示:

宅女虽好,但也不宜一整天都闷在房间里面只对着电脑,需多活动活动自己的身体,哪怕是做一些拉伸关节的运动也好。切忌,久坐超过一小时就应该走动走动,可以让全身血液循环,更能防止腹部脂肪堆积。

网址:床上怎样做健身动作 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/700256

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