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春风送暖，万物更新，正是养生的黄金时期。随着气温的逐渐升高，人体的新陈代谢也在悄然加速，我们需要更多的营养来支持身体的活力。在这个季节，我们应该怎样调整饮食，才能让身体更加健康呢？

01

定时定量，规律饮食

要保持身体健康，首先要养成良好的饮食习惯。每天定时定量地进食，有助于维持身体正常的代谢功能，预防肥胖等问题。建议早餐占全天热量的25%-30%，中餐占30%-40%，晚餐占30%-35%。

02

食物多样化，均衡搭配

为了保证身体所需的各种营养物质，我们要做到食物多样化，均衡搭配。以下是四大类食物的推荐搭配：

1.谷薯杂豆类

如大米、小麦、玉米、土豆、红薯、黄豆等。这类食物富含碳水化合物、膳食纤维及B族维生素，是身体能量的主要来源。

2.蔬菜水果类

如菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果、香蕉等。蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，预防便秘等问题。建议每天至少摄入500克蔬菜和200克水果。

3.肉类

如鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉等。肉类富含优质蛋白质、铁、锌等营养素，有助于增强肌肉力量，提高免疫力。建议每周至少食用两次鱼肉或禽肉，一次红肉。

4.鸡蛋、奶制品类

如鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，富含钙、磷、维生素D等营养素，有助于骨骼健康和补充钙质。

03

多甘少酸，养肝护肝

春天阳气生发，人体内的肝火旺盛。为了滋养肝脏，我们应该多食用甜味食物，如红枣、蜂蜜和山药。这些食物有助于养肝护肝，缓解春季肝火旺盛带来的不适。同时，要减少酸性食物的摄入，如柑橘类水果和醋等，以免加重肝火。适量摄入碱性食物如绿叶蔬菜，有助于维持身体的酸碱平衡。

04

“吃春”百病不生

“吃春”是指在春天吃符合时令的食物。孔子曾经说过：“不时不食”，意思是不按时令吃食物是不健康的。春天万物生长，植物都发出嫩芽，芽类蔬菜是春天的特色食物，品种丰富，常见的如香椿、豆芽、春笋、蒜苗、豆苗等。常食这些食物可以促进阳气升发，有利于肝气疏通，还可缓解春季气温回升和气候干燥所导致的燥热及“春困”等不适。

05

清淡为主，适当食辛

春季饮食应以清淡为主，避免过于油腻和辛辣的食物。适当食用一些具有辛温性质的食物，如姜、葱、蒜等，可以帮助驱散体内寒气，增强身体免疫力。但也要注意适量，避免过量食用刺激性食物。

06

忌食生冷，保护脾胃

春季气候变化较大，容易导致脾胃功能失调。因此，要忌食生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃。多食用温热性质的食物，如红枣、山药、薏米等，有助于健脾养胃。同时，保持良好的作息习惯和充足的睡眠也有助于脾胃健康。

春季体检项目有哪些呢？

肝功能检查：春季是养肝的好时节，通过肝功能检查可以了解肝脏的健康状况。

血常规检查：检查血液中的各项指标，有助于发现贫血、感染等问题。

心电图检查：了解心脏的电生理活动，排查心律失常、心肌缺血等潜在疾病。

骨密度检查：了解骨骼健康状况，预防骨质疏松。

体脂分析检查：了解身体组织结构，包括肌肉、脂肪、和骨骼的比例，来调整自己的饮食。

温馨提示：从自身情况出发，健康医学科帮助您定制个性化专属体检项目！

注意事项

⒈体检前三天禁酒，勿食高脂食物，检查前一天24点后禁食水；

⒉患有慢性病需服药的贵宾（如高血压、冠心病等）晨起用少量温开水送服（小于20ml）；

⒊请尽量在当天完成所有体检项目，以免影响报告进度。

咨询热线：0311-87978877

0311-87978627

地址：石家庄市桥西区中山西路398号白求恩国际和平医院健康医学科。

白求恩国际和平医院健康医学科

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审核：陈江文

编审：姜宜林 张彬楠

编辑：李苗瑜 邵 辉

校对：岳宝玲

供稿：健康医学科

期刊：第1660期

投稿邮箱：hepingweixin@126.com

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