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《睡眠与饮食的科学配比：健康减肥的黄金法则》- 睡眠与饮食的关联 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康减肥书籍#

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1、逃离亚健康的饮食法则如今人们生活在快节奏的社会里，不管是对饮食还是对生活工作，都是秉持 着“效率，这个词，但是其实在饮食方面，有时候还是慢一点为好，记住以下七 大法则，让你的身体逃离亚健康，时时呈现精神饱满的状态。法则：早餐要吃好这个道理很多人都懂，但是能做到的很少，早餐尽量选择质量号的蛋白质和淀粉 类食物，比人馒头鸡蛋、苹果、豆浆、牛奶之类的，能充分的保证一天最近营养， 早餐不更不用担心吃的多，因为可以一整天来消化这些营养，也可以选择去和禧 顺吃营养早餐，来满足一天的营养需求。二法则：午餐少吃淀粉类食物午餐会吃很重要，不要吃太饱，不然很容易下午昏昏欲睡，这时候多食蔬菜来补 充维生素，下午3-

2、4点时候可以适当的吃点小点心或者下午吃，会使得精神更饱 满，这对办公室上班一族非常实用。三法则：晚饭简单为好晚饭越简单越好，不好吃过多的蛋白质和糖类食物，蔬菜、豆类、乳制品是不错 的选择，还有助于晚上睡眠质量。四法则：水果要饭前吃很多人喜欢吃过饭再吃些水果，其实饭后吃水果不太利于消化，最佳的时间是饭 前一个小时左右吃最合适。五法则：上午、下午益多多喝水现在很流行一种说法叫做八杯水，也许很多人喝不了那么多水，有些人还不喜欢 喝水，喜欢用饮料代替，这是很不好的做法，建议每天饮水1500ml，充足的水 分有助于身体的新陈代谢六法则：多吃新鲜蔬果 蔬果对我们身体有很大的好处，可以补充身体所需的膳食纤维、维生素、矿物质 等多种营养，一个成年女性每天摄取4份蔬菜3份水果左右为佳，每份约小半碗 分量，成年男子比女性适量增各加一份，儿童老人比成年女性各少一份。健康饮食很简单，只要每天学习一点点，你就可以保持健康体魄。

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