嘿！请收好这份宅家运动健康指南

《绿色生活：家庭健康饮食与运动指南》 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康家庭疗法#

疫情还未结束

学习还在继续

相比于学校的生活

少了每天穿梭于各个地点的忙碌

多了从床上到书桌上短距离的安逸

面对自己每日两位数的步数统计和日渐上升的体重

你是否感到了不安？

家里空间小?

没关系

贴心的校报君

为大家整理了

几种居家运动方式

快来参考学习一下吧

01

开合跳

要领：

1.身体保持直立，抬头挺胸。

2.用力向上跳起，双臂及双腿往外张开，手掌方向朝下。

3.跳到最高处时，双手前后交叉，双脚合并。

4.十分钟一个循环，每日做两到三次。

02

靠墙静蹲

要领：

1.背靠墙，双脚分开，与肩同宽。

2.身体呈现下蹲姿势，大腿与小腿的角度不要小于90度。

3.坚持2分钟，休息片刻后重复练习，每日3到5次。

03

仰卧起坐

要领：

1.身体卧于平地上，膝部屈曲90度，手臂置于头上方。

2.收起腹部的同时卷起上半身，稍作停顿，之后缓缓下降至原位。

3.每组20次，连续做三组。

04

平板支撑

要领：

1.前臂紧贴地面，保证肩膀和肘关节垂直于地面。

2.收紧腹部和臀部，使身体背部挺直。

3.每组30秒，每次4组，间隔时长不得超过20秒。

虽说白白胖胖可可爱爱

但是还是要勤加锻炼呀

又一个周末即将到来

大家肯定有充足的时间

不妨从现在开始

给自己制定一个运动计划

期望在疫情过后

还是那个原本健康的你

编辑：张斌 陈一凡

图片来源于网络

临大校报

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责任编辑：

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