看图学女性家庭健身(视频版)【全本

发布时间：2025-01-12 23:48

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看图学女性家庭健身(视频版)

看图学女性家庭健身(视频版)电子书

本书通过80组不同部位的训练同坐动作，配合详细图解及标准动作示范视频，帮助读者更好的理解联系动作，并对不同的身体部位行针对性的强化练习，从而塑造完美体形。本书是一套全面科学的健身教程，为女性家庭健身提供了易学易练的方法指导，相信广大女性朋友可以运用它减掉脂肪、增强体能。为了确保锻炼效果，本书重介绍了80组非常有效的动作，练习涵盖热身、肩部、背部、胸部、腹部、臀部、腿部等肌肉练习。每个动作都有详尽的指导，并指出动作的训练要与常见错误，以达到*锻炼效果。本书全面系统地讲解了女性力量训练的基础知识、针对性训练以及训练计划制订、训练期间营养管理等内容，为女性朋友行力量训练提供合理的建议和指导。让你在家就可以行健身，造更苗条、更性感、更健康的身体！满足减脂、增肌、塑形、运动表现提升等个性化训练需求分级训练计划可以根据自身情况行选择行，坚持锻炼，美好身材正在向你招手！

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想要拥有美好的身材，不一定非要到健身房。只要你有一副小哑铃，一条弹力带，一个瑞士球，甚至，你什么都不需要，跟随本书作者的专业指导，在家利用身体自重即可完成减脂塑形的目标。本书精心挑选了适合女性门的家庭动作练习，涵盖背部、肩部、胸部、手臂、腹部、臀部、腿部全身7大部位，动作练习配有丰富的步骤图解、专业的肌肉解剖图以及常见错误和练习要提示。如果你想认真对待自己的身体，本书是一个不错的始。 【推荐语】 本书通过80组不同部位的训练同坐动作，配合详细图解及标准动作示范视频，帮助读者更好的理解联系动作，并对不同的身体部位行针对性的强化练习，从而塑造完美体形。本书是一套全面科学的健身教程，为女性家庭健身提供了易学易练的方法指导，相信广大女性朋友可以运用它减掉脂肪、增强体能。为了确保锻炼效果，本书重介绍了80组非常有效的动作，练习涵盖热身、肩部、背部、胸部、腹部、臀部、腿部等肌肉练习。每个动作都有详尽的指导，并指出动作的训练要与常见错误，以达到*锻炼效果。本书全面系统地讲解了女性力量训练的基础知识、针对性训练以及训练计划制订、训练期间营养管理等内容，为女性朋友行力量训练提供合理的建议和指导。让你在家就可以行健身，造更苗条、更性感、更健康的身体！满足减脂、增肌、塑形、运动表现提升等个性化训练需求分级训练计划可以根据自身情况行选择行，坚持锻炼，美好身材正在向你招手！ 【作者】 王晓斐北京师范大学体育与运动学院师资博士后，清华大学运动人体科学博士，美国伊利诺伊大学香槟分校访问学者。乒乓球国家二级运动员，国家一级裁判员。曾参与翻译《运动生理生化理论与应用》《女性家庭健身指南》等书籍。主要研究方向：体育锻炼的健康促和疾病防治。

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前言

本书使用说明

人体关键肌肉图

运动面

第1章全身激活唤醒肌肉活力

1.1 全身舒展

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