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发布时间：2025-01-13 02:41

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赵大夫谈中医养生之小寒养生

小寒宜养肾

【宜】养肾，保护脾胃

【忌】熬夜，大汗淋漓

1月5日，是二十四节气中的小寒。此时节我国大部分地区进入严冬，俗语说“三九四九冰上走”，小寒正值三九前后，一年中最寒冷的时段就此开启。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，因此这个时候正是关节病、颈椎病以及心脑血管疾病的高发期，所以更要注重对身体的保养。

饮食篇

寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴寒最盛的时候，在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。日常食物中属于温热性的食物主要有肉桂、花椒、糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大枣、桂圆、栗子、核桃仁、羊肉、鸡肉等。

这个时期虽寒冷，但阳气也在缓慢的积攒、上升，饮食上是个进补的大好时节。此时合理进补可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。

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起居篇

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小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。天气寒冷，关节痛、颈椎病以及心脑血管疾病都容易复发。保暖是第一要务，尤其是对头部、肩颈部、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。对于老年人，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

运动篇

小寒时节正值三九时期，民谚说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，这说明了冬季锻炼的重要性。

下面给大家推荐一种养生功法—《金刚功》第一部“双手插顶利三焦”：

1、预备式：两脚站立，与肩同宽，目视前方，全身放松，心平气和，排除杂念，双手由体侧向上提至肚脐上下仰平；

2、五指并拢，两手向下伸尽。然后，直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。默念“生”字，以助气上升；

3、两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上迅速翻掌成立掌，掌心向外；

4、曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。默念“长”字，再助气长；

5、两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。默念“化”字；

6、双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停默念“收”字；

7、以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停，默念“藏”字。

这个动作最少做五遍，最多做九遍。人的元气发源于肾，借三焦的通道输布全身，推动各脏腑组织的活动，通过“利三焦”来起到疏通经络，沟通内外的作用。

防病篇

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预防肠胃疾病

冬天肠胃疾病的预防首要是避免胃肠受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷饮，养成健康的饮食习惯。其次调整生活起居，按时休息，不要熬夜，要常常运动，以便促进新陈代谢，久坐不动容易影响到消化系统，造成肠胃功能紊乱，进而导致肠胃疾病发生。

预防呼吸系统疾病

呼吸系统疾病受天气影响最大，冬季是呼吸道疾病的高发季节，首先要增强自身免疫力，适应环境，根据天气的变化及时增减衣被；还要注意室内空气流通，白天要适当开窗通风，但要注意不要站在风口。一般感冒咳嗽的患者不及时治疗或不注意保暖，病情加重后可能诱发支气管炎。

小寒祝福语

小寒时节天气寒，头等事情是保暖；

饮食增苦少甘甜，芝麻花生多吃点；

锻炼宜在日出后，运动适度出微汗；

精神放松不郁闷，健康生活比蜜甜！

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